节前加班要护好颈椎 “苏东坡操”可防颈椎病

年终之际，工作繁重，长时间的加班与伏案工作成为了常态。寒冷的天气让人蜷缩，各类颈椎病也乘机侵袭。专家警告，年前年后是颈椎病的高发期，如何在繁忙的工作中保护颈椎，以健康的姿态迎接新年，成为了每个人都需要关注的问题。

防寒保暖是保护颈椎的第一要务。寒冷的天气会使颈椎部位血管收缩，血流降低，影响组织的代谢和废物清除。手套、帽子、围巾、羽绒服等保暖工具必不可少。若已受冻，应及时添加衣物，如有需要，可寻求医生的辨证调理。

适量活动也是保护颈椎的关键。长时间保持同一姿势，如伏案工作、盯着电脑或手机，都可能导致颈椎疼痛、腰部酸痛等问题。为避免这些不良症状，应减少固定姿势的时间，每低头或仰头1~2小时，就要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度。简单的起身倒水、走动、做室内扩胸运动或慢跑都是缓解颈椎压力的好方法。

还有一些简单的颈部运动可以帮助保护颈椎。例如“乌龟伸头”，通过坐或站的方式，配合呼吸，进行颈部的前后伸缩运动，有助于增强颈部肌肉的力量。“耸肩缩颈”也是很好的选择，这个动作可以放松颈部肌肉，同时增强肩颈部的力量。还有“颈臂抗力”，通过头部与手臂的对抗，可以增强颈部肌肉的力量和稳定性。

这些保护颈椎的方法简单易学，适合在繁忙的工作之余进行。为了保护颈椎，迎接健康的新年，我们不能再像雕塑一样一动不动。让我们动起来，给颈椎带来健康和活力。

保护颈椎是迎接新年的重要一环。我们需要在繁忙的工作中，注意防寒保暖、适量活动，并学会一些简单的颈部运动，以维护颈椎的健康。只有这样，我们才能以健康的姿态迎接新的一年，享受生活的美好。在繁忙的现代生活中，我们常常因为长时间坐着工作或者长时间使用电子设备而忽视了身体的健康。为了让大家更好地关注自己的身体健康，这里介绍一些简单而有效的锻炼方法，它们可以帮助你放松肌肉，提高身体柔韧性，同时还能帮助你通过饮食调整保持骨骼健康。

环绕双肩是一种很好的肩部锻炼方式。无论是坐着还是站着，都可以轻松进行。你需要做的只是放松全身，双上肢自然下垂，然后前后移动你的双肩。先吸气，尽量向前向上提起双肩，然后呼气，尽量向后向下放下。重复这个动作10到15次。逐渐地，你可以增加次数到每周30次。

接下来是轻甩肩臂的练习。同样站立，以双臂自然下垂为起始姿势。以健侧手臂为先，以肩部为支点，向前、向上、向后甩动手臂。注意要感觉到手臂及手指有酸麻胀的感觉。患侧也要同样操作。逐渐地，增加次数到每周最多30次。

除了锻炼，饮食也是保持健康的重要因素。预防颈椎、腰椎等脊柱疾病，不仅要进行适当的锻炼，还需要补充富含蛋白质、钙质、胶原蛋白和异黄酮的食物。这些食物包括牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾等。它们不仅能够补充钙质，防止骨质疏松，还能帮助生长软骨及关节的，补充雌激素，从而修复韧带，增加韧带弹性。

还有一个有趣的健身法苏东坡操。苏东坡不仅是个文学巨匠，他的健身法也被后人传承。其中，“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”能帮助打开毛细血管，改善血液循环，从而预防颈椎病。“深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏”则能锻炼你的呼吸肌和内脏功能。而“去看戏”的动作还能锻炼肩部、上肘、颈部和脚部的肌肉。这些动作简单易行，却能达到很好的健身效果。

通过这些简单的锻炼方法和饮食调整，你可以更好地保护自己的身体健康。不要总是久坐不动或者忽视身体发出的信号。让我们一起动起来，通过科学的锻炼和饮食调整来保持健康吧！