六种动作专治颈椎病！在家就能锻炼

颈椎疾病，又称颈椎综合征，是一种以颈椎间盘退变引发的综合症候群。随着椎间隙变窄、椎间失稳，可能出现椎间盘突出或骨质增生，这些变化可能会刺激或压迫颈神经根、脊髓、椎动脉或交感神经，导致一系列症状。轻者可能感到头颈、肩臂麻木疼痛，重者则可能出现肢体酸软无力，甚至大小便失禁、瘫痪等严重状况。当病变累及椎动脉及交感神经时，患者还可能出现头晕、心慌等临床表现。这一疾病在中老年人中尤为常见，是多发病之一。

那么，哪些人群更容易受到颈椎疾病的困扰呢？

长时间低头工作的人群，如办公室上班族。这些人群由于长期低头工作，过度使用颈部，导致颈椎承受较大压力，容易引发颈椎疾病。

头颈部曾经受过外伤的人员也是高风险人群。虽然某些头部外伤可能不会直接导致颈椎疾病，但会增加发病几率。例如，颈椎骨质增生膨胀再加上外部损伤，如错误的颈部按摩，可能会导致颈椎病甚至瘫痪。

不良的生活习惯和姿势也会对颈椎造成伤害。现代生活中，很多人有不良的生活习惯和姿势，如长时间抱着手机玩游戏、在床上或车上等不正确姿势，都会对颈椎造成损伤。

还有一些人由于颈椎结构的发育不良而容易患颈椎病。例如，先天性小椎管的人比正常人更容易患上颈椎病。

对于老年颈椎病患者，有一些简单的运动可以帮助治疗，每天早晚一次，每次仅需10分钟左右。这些运动包括左顾右盼、仰头望掌、头手相抗、伸颈回望、摇头晃脑和颈项争力等。这些动作需要缓慢进行，幅度逐渐加大。每做完一节后，需要自然呼吸并间歇片刻后再做下一节。

值得注意的是，这些动作虽然看似简单，但在实际执行时需要注意动作要领和技巧。正确的动作可以帮助缓解颈椎疾病的症状，而错误的动作可能会加重症状。建议在进行这些运动时一定要注意动作的方向和力度，避免过度用力或过度伸展。

保护颈椎非常重要。通过学习和实践这些简单的运动方法，不仅可以预防颈椎病的发生，还可以帮助身边的亲人朋友。让我们一起努力，保护好我们的颈椎，享受健康的生活！