白领得颈椎病怎么办？

与白领的对话中，常被问及：“身体哪里最承受不住压力？”答案十有八九指向颈椎。肩膀的酸痛、头疼、头晕，甚至是恶心手麻，都是颈椎不堪重负的表现。

如今，许多人沉浸在“工作对电脑的忙碌与游戏对电脑的狂欢”中。偶尔的头晕恶心，或许自己并未在意，或者误以为只是睡眠不足所致，却未曾想到可能是颈椎问题。当意识到颈椎出现问题时，往往已经伴随着颈肩酸痛的困扰，此时只能边治疗边带着病痛继续日常工作。对于那些正在经历颈椎病痛苦的人来说，其实只需学会一些简单的动作，就能有效缓解颈椎的压力，让遭受折磨的颈椎得以恢复活力。

面对电脑，颈椎承受着巨大的疼痛。虽然国内对于颈椎病的病因和病理还存在不同的看法，但是对于许多致病因素，人们已经达成了共识。头颈部的外伤、劳损、落枕、风寒以及枕头的高度不当，都可能导致或诱发颈椎病的发生。

据统计，骨科门诊中，颈背疾病的年轻患者已占到相当大的比例。一提到颈背疼痛，人们首先想到的并非老年病，而是青年病。年轻人应该更加重视颈椎的健康。颈椎酸痛、活动颈部时的嘎巴响声、双手发冷麻木等，都可能是颈椎病的先兆。如今，白领们无论上班还是下班都离不开电脑，这已成为年轻人颈椎病的主要致病原因。

对于每天至少8小时对着电脑的人来说，如果不注意颈椎的保养，颈肩将承受强迫性的支撑力，这种强迫体位无疑会对颈椎造成伤害。长时间的电脑操作使人的头部保持同一姿态，久而久之可能导致颈椎代偿性增生，进而引发肩周炎、上肢肌肉拉伸受限等问题。颈椎增生还可能压迫通过大脑枕部的椎动脉，影响大脑供血，导致头痛、头晕、记忆力下降等症状。

除了这种因长时间伏案工作对颈椎造成的强迫性伤害外，不良坐姿、缺乏体育运动等习惯会使颈椎的危害雪上加霜。这些行为导致颈部肌肉和软组织长时间紧绷或受损，加速颈椎退化，引发骨质增生、骨刺等问题，进一步加重颈椎病情。

为了养护颈椎，我们可以采取以下措施：检查电脑设置。键盘应放在桌面上，避免肩部肌肉受到牵拉。电脑屏幕的高度也至关重要，应与眼睛保持齐平，以保持身体和颈部的直立状态。使用电脑时，应适时休息，经常活动头部和肩部，每隔1小时起身走动一下。除此之外，还有五招可以帮助你有效养护颈椎：

第一招是颈部体操。为了缓解颈部症状，常做颈部体操是关键。包括颈部的“前、后、左、右”四个方向的动作，即前后屈曲运动和左右屈曲运动的功能锻炼。动作要缓慢而幅度大，点头时下巴要尽量抵到胸部皮肤，然后稍事停顿，再向后仰头。这套体操每天进行2-3次，每次1分钟，坐在沙发上效果更佳，尤其是患有颈椎病的人，避免晕倒的风险。通过这些简单的动作，我们可以有效保护颈椎健康，让饱受摧残的颈椎重获新生。在日常生活中，我们经常会遇到肩颈不适的问题，这时，一些简单的锻炼方法就能起到很好的缓解作用。下面介绍的几种方法，既不需要复杂的器械，也不需要太多的时间，只要每天抽出一点时间来练习，就能有效减轻肩颈压力。

【第二招：耸耸肩膀】

你知道吗？我们的肩胛骨与颈部功能紧密相连。锻炼肩胛骨，不仅能增强肩部肌肉的力量，还能缓解颈椎的压力。只需将手臂紧贴身体，做几次耸肩动作，再前后绕肩即可。这些简单的动作，就像给肩颈部做一次温柔的按摩。

【第三招：用力摆臂】

摆臂运动是缓解颈肩压力的好方法。把双臂伸直，以肩部为圆心，顺时针和逆时针交替转动。每天坚持十分钟，你会发现肩颈压力得到了明显的缓解。这个动作不仅简单，还能在不知不觉中塑造出美丽的臂部线条。

【第四招：盐袋热敷】

盐袋热敷是一种理疗方法，对于缓解颈椎病症状有很好的效果。将大颗粒食盐装入棉布袋中，用微波炉加热后，枕在颈下即可。这种方法既安全又方便，但一定要注意防止烫伤，加热后的温度不能过高。

【第五招：经常游泳】

游泳是一种全身运动，对于缓解颈肩压力特别有效。游泳时，头部总是向上抬起，颈部肌肉和腰肌都能得到锻炼。而且，水中没有负重，不会对椎间盘造成任何损伤。如果你喜欢在水中畅游的感觉，那么游泳将是缓解肩颈压力的最佳选择。

除了上述几种方法，日常生活中还有很多小技巧可以帮助我们缓解肩颈压力。比如，长时间办公时，可以每隔一段时间就起身走走、伸伸腰、转转脖子；在办公室备一个靠背椅，让腰部和颈部得到更好的支撑；睡觉时选择高度合适的枕头，保持颈椎的正常曲度等等。

只要我们平时注意保护肩颈部位，采取一些简单的锻炼方法，就能有效缓解肩颈压力。让我们一起行动起来，为肩颈健康加油！