颈椎病的自我治疗：颈椎病的生活起居疗法

颈椎病的自我疗法中，起居疗法是不可或缺的一部分。在日常生活中，注重细节对颈椎病的治疗具有显著效果。

当我们提及颈椎病，很多人首先想到的是医疗治疗，但很少有人知道，在日常生活的点滴之中，我们其实可以通过一些简单的方法来自我治疗颈椎病。这些简单的方法并非遥不可及，它们就隐藏在我们的生活起居之中。历代医学专家对颈椎病的起居调摄给予了高度评价，认为正确的生活方式对颈椎病患者的康复具有极其重要的保健作用，甚至能提高其他疗法的治疗效果。

说起起居疗法，许多人可能会觉得这是些微不足道的小事。正是这些看似简单的事情，如果长期坚持去做，必将大有裨益。这些疗法不仅简单易行，而且不受时间、条件的限制，无论行立坐卧，随时都可以进行。只要我们在日常生活中稍加留意，认真准确地执行，久而久之，必能收到良好的防病治病效果。特别是对于想要进行自我治疗的颈椎病患者来说，更是如此。

在颈椎病的自我疗法中，睡眠疗法是其中的一个重要环节。人的一生中，有1/4~1/3的时间是在床上度过的。睡眠时用的枕头对颈椎的健康有着至关重要的影响。对于颈椎病的自我治疗，了解正确的睡眠方法是非常必要的。

要注意睡眠姿势。正确的睡眠姿势应以仰卧为主，以左、右侧卧为辅。而要确保这种正确的睡眠姿势，就需要选择一个合适的枕头。这个枕头在仰卧时应该能够维护颈部的生理弯曲，使胸部在仰卧中保持呼吸顺畅，让全身的肌肉得到较好的放松，从而有助于加深睡眠。

选用合适的枕头也是非常重要的。符合生理要求的枕头在仰卧时能保持颈曲的弧度，枕头的边缘应保持弧形，不能呈斜坡形。枕头的高度则要根据个人的肩宽来确定。仰卧时，枕头的高度应大约是一拳（根据个人的拳手大小），侧卧时则应是一拳加两指。这样的枕头能够较好地支撑颈部，保持颈部的正常生理曲度。

通过在日常生活中注意这些细节，并进行长期的坚持，必能收到良好的颈椎病自我治疗效果。这些方法不仅简单易行，而且效果显著。关键在于我们是否能够在日常生活中坚持去做，持之以恒，必有收益。