治肩周炎有什么有效的方法

肩周炎是一种关节囊粘连性炎症，会导致关节僵硬、活动受限。在保持原有姿势时，疼痛并不剧烈，然而一旦动作不当，就可能引发疼痛。为了有效治疗肩周炎，可以采取以下一些方法：

1. 屈肘甩手

你可以背靠墙站立或仰卧在床，上臂贴身，屈肘。以肘点为支点，进行外旋活动。这个动作可以帮助你放松肩部肌肉，减轻肩部的压力。

2. 手指爬墙

面对墙壁站立，用患侧的手指沿着墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度后在墙上做记号，然后缓缓回到原点。反复进行这个动作，可以增加肩部的活动范围。

3. 体后拉手

自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧的手拉患侧的手或腕部，逐渐拉向健侧并向上牵拉。这个动作可以帮助你恢复肩部的正常活动范围。

4. 展臂站立

上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，然后向上用力抬起，达到最大限度后保持10分钟。这个动作可以增强肩部肌肉的力量和耐力。

5. 后伸摸棘

自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突。这个动作可以由下逐渐向上进行，逐渐增加高度。它可以帮助你恢复肩部的正常功能。

除了以上几个动作外，还可以尝试以下方法：

6. 梳头动作

站立或仰卧，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，模拟梳头的动作。这有助于改善肩部的血液循环和肌肉张力。

7. 头枕双手

仰卧位，两手十指交叉，掌心向上放在头后部（枕部）。先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。这个动作可以帮助你放松颈部和肩部的肌肉。

8. 旋肩动作

站立时，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复进行。这可以帮助你恢复肩部的灵活性和活动范围。

以上这些方法简单易行，不需要特殊的器械和场地，你可以在家中自行进行。但是请注意，在进行这些动作时，要根据自己的身体状况和疼痛程度来适当调整动作的难度和幅度，避免过度拉伸和损伤肩部。如果疼痛较严重或持续不减，建议及时就医。