上班族颈椎病别乱按，平时保养是关键

颈部的健康：冬季的特别守护与日常养护策略

寒风瑟瑟，冰冷刺骨的季节里，颈部保养成为预防颈椎问题的关键。在这个气温逐渐降低的时刻，我们需要从颈部保暖开始，筑起预防颈椎病的防线。

一、保暖是首要任务

高领服装、厚实的围巾，这些不仅是时尚配饰，更是颈部保暖的必需品。晚上睡觉时，也应确保颈肩部不受凉。对于老年人来说，由于脊椎退变和适应性较差，颈部的保暖工作更要加倍留心。

二、选择合适的枕头

睡眠中，枕头的选择直接关系到颈部的生理状态。长时间使用高度不合适的枕头，可能导致颈椎过度屈曲，从而引发颈椎损伤。一个合适的枕头应能维持颈椎的正常曲度，有利于颈椎健康。枕芯的填充物要适中，以保持适当的硬度和弹性，一般高度8~10cm较适宜。

三、警惕不良姿势与外伤

冬季，人们往往减少外出活动，长时间保持同一姿势，可能导致颈肩腰腿痛。不良姿势和久坐不动是冬季颈腰椎疾病多发的原因之一。每工作一小时左右，应起身活动一下，做做颈椎保护操，纠正不良姿势，养成良好的生活习惯。

随着雨雪天气的到来，外出时要特别注意安全，避免摔倒。乘坐快速交通工具时，要避免颈椎外伤。任何头颈部的跌扑伤、碰击伤及挥鞭伤都可能引发颈椎及其周围软组织损伤，因此应积极预防。

四、缓解颈部不适

对于已经感到颈部不适的人来说，消除颈椎不适显得尤为重要。在工作之余，可以尝试一些颈部运动，如“米字操”、“小燕飞”等，以促进颈部血液循环，预防颈椎病的发生。

还有一些简单的颈部运动，可以帮助你缓解颈椎压力：

1. 坐式头部回缩运动：坐在椅子上，眼睛平视前方，然后缓慢且平稳地向后移动头部。保持几秒后放松，重复此动作。每天做6至8组，每组10次。

2. 坐式颈部伸展运动：保持头部回缩的姿势，抬起下巴，头部后仰。尽量后仰头部，并不断地将头部稍稍左右转动。几秒钟后恢复到开始的姿势。

3. 平躺头部回缩运动：仰卧在床上，放松头部和肩膀，使用头部的力量将头部向床垫下压，回缩下巴。每组练习6到8次，每次保持几秒钟。这个运动主要用于治疗急性颈部疼痛。

通过这些简单的颈部运动和日常注意事项，我们可以有效预防颈椎病的发生。让我们从细节做起，关爱自己的颈部健康吧！