颈椎病怎么办-四步法摆脱“颈”箍咒!!

如今的职场人，每日埋头苦干，长时间维持同一工作姿势，肩颈部位承受了巨大的压力。不知不觉中，乳酸堆积、经络不通、气血循环不畅等问题接踵而至，严重影响了颈椎的健康。那么，该如何打破这个困扰上班族的“颈”箍咒呢？别担心，以下四步，轻松缓解颈椎疼痛！

一、纠正不良姿势是首要任务。任何长期低头、仰头或颈部活动过多的姿势都应该避免，比如长期低头工作、长时间下棋、躺在沙发上看电视等。对于那些需要长时间保持同一姿势的工作，比如老师和会计等，每30分钟就应该站起来活动2-3分钟。保持正确的坐姿也非常重要。身体微微后倾，视线略低于视平线约3厘米，手臂自然下垂，膝盖微高于座椅，这样有助于缓解颈部压力。

二、选择一个舒适的枕头。一个好的枕头应该在睡醒后让颈部感觉舒适，没有酸胀疼痛等不适感。枕头的高度应该在10厘米左右，或者与自己立拳的高度一致。枕头的材质应该能够维持颈椎正常的生理弧度。最好选择中部凹陷的枕头，这样可以限制睡眠中颈椎的异常活动，避免落枕。

三、锻炼颈部肌肉。颈部的肌肉对维持颈椎的稳定性起着至关重要的作用。增强颈部肌肉就像给颈部佩戴了一个天然的颈围，起到了很好的保护作用。一种有效的锻炼方法是：手指交叉放在后脑勺，双手用力将头部推向前方，颈部用力将头向后抵抗手的推力，保持头部直立，持续10秒钟，然后放松。每天做3-4组，每组20-30次。

接下来是恢复治疗的颈椎体操：

1. 基本姿势：自然站立，双目平视，双脚略分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。

2. 提肩缩颈：双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松放下，头颈自然伸出。然后再将双肩用力下沉，头颈部向上拔伸。

3. 左右摆动：头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后头部返回中位；再向右肩倾斜，右耳贴近右肩。这样左右摆动反复做4次。在这个过程中动作要缓慢且平稳，避免用力过猛造成不适。通过这些简单的体操动作可以有效缓解颈椎的疲劳和疼痛为职场人的颈椎健康保驾护航。