神经根型颈椎病应警惕的发病信号及护理

颈部问题：从颈椎病症到日常护理之道

你的颈部是否出现过棘突、棘旁或肩胛骨的压痛？是否经历过神经根牵拉或压头时的痛苦？如果你的肱二头肌或肱三头肌腱反射减弱甚至消失，或者颈部、肩肌肉张力异常增高，那么你可能正面临颈椎病的困扰。这里详细颈椎病的常见症状及其日常护理之道。

颈椎病的症状多样，其中颈部僵直和根性痛是最常见的。颈部僵直可能伴随着压痛，而根性痛则表现为钻痛、刀割样痛，甚至持续性隐痛或酸痛。这种疼痛有时会向其他部分放射，如头、耳后、眼窝后部、肩、臂、前胸乃至手指。当进行一些特定动作如咳嗽、打喷嚏、上肢伸展或颈部过度屈伸时，疼痛可能会加剧。颈椎病还可能导致肌力减弱，出现上肢肌肉萎缩无力、手部活动不灵等现象。这些症状的出现，提示我们需要重视并接受正规的治疗。

那么在日常生活中，我们如何预防颈椎病的发生或者缓解其症状呢？

正确的坐姿是关键。长时间保持舒适的坐姿，让颈肩部放松，是预防颈椎病的基础。对于办公室工作者来说，定时站起来活动，让颈肩部肌肉得到松弛，是非常必要的。

适当的颈部活动也很重要。工作一段时间后，应有目的地让颈部向前后左右转动，以缓解颈椎关节疲劳。这种活动应轻柔、缓慢，达到各个方向的最大运动范围。

长时间近距离看物，尤其是处于低头状态，不仅影响颈椎健康，还容易引起视力疲劳。每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右，以消除疲劳感。

睡眠方式也是颈椎保健的重要环节。睡觉时，应避免俯睡，枕头的高度、硬度要适中，中央略凹进，以充分支撑颈部。习惯侧卧位者，枕头应与肩同高。避免对着头颈部吹冷风。

要避免急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。这些看似平常的动作，都可能加重颈椎病的病情。

远离颈椎病的危害需要我们养成良好的生活习惯。正确的坐姿、适当的颈部活动、经常抬头远望、良好的睡眠姿势以及避免头部损伤，都是保护颈椎的有效方法。让我们一起行动起来，保护我们的颈椎健康吧！