肩周炎的体育治疗有哪些

随着岁月的流逝，许多人在步入四十五岁之后，开始感受到肩部的疼痛，仿佛有一股难以名状的疲惫侵袭着他们。肩部的活动变得不再灵活自如，有时抬肩变得困难，向上伸展时更是感到畏惧。这种状况在医学上被称为肩周炎，困扰着许多患者，他们多次寻求治疗，却苦于没有特效药物能够立即见效。实践表明，结合药物治疗、针灸以及特定的体育疗法，肩关节的功能恢复将会取得显著的效果。

首先介绍的是“甩手站立”法。此法要求练习者两脚分开，与肩同宽，然后两臂轻松前后摆动，并逐渐加大摆动的幅度。每天早晚各进行一次，每次摆动50至100下。随着动作的重复，你会发现肩部的僵硬逐渐得到缓解。

接下来是“捞物站立”法。依旧保持两脚与肩同宽，然后上身向前弯曲，患侧的前臂模拟捞物的动作。每天早晚两次，每次30至50下。这一动作能够帮助肩部肌肉得到锻炼，加强肩部的灵活性。

再来说说“划圆圈站立”法。练习时，两脚依然保持与肩同宽的间距，身体保持不动，两臂分别由前向后做划圆动作，圆的范围由小到大。每天进行两次，每次划圆50至100下。这一动作有助于改善肩关节的活动范围。

还有“摸墙站立”法。练习者站在墙根，患侧的手扶住墙壁，由低向高摸去，直到摸到最高点无法再向上为止。然后放下手，反复进行这一动作，每次20至30下。这个简单的动作能够帮助你恢复肩部向上的力量。

“耸肩坐位或立位”法也是一种有效的练习方式。练习时，肘关节需屈曲成90度，然后两肩进行耸动，由弱到强，每天两次，每次50至100下。这一动作能够增强肩部肌肉的力量。

最后介绍的是“冲天炮立位或坐位”法。练习时，两手互握拳先放在头顶上方，然后逐渐伸直两臂，使两手向头顶上方伸展，直到达到最大限度，每次进行30至50下。这个动作能够帮助扩展胸部和肩部，增加肩关节的灵活性。

通过以上的体育疗法，你会发现肩关节的功能在逐渐恢复中。这些动作简单易行，不需要特殊的器械辅助，只需要一颗坚持的心和持之以恒的精神。在进行治疗的也要保持良好的心态，相信恢复的日子指日可待。