肩周炎跟什么因素相关 在家做7个动作能缓解肩周炎

肩周炎的成因及其居家缓解方法

你是否曾经长时间保持同一姿势上网，或者长时间久坐办公，导致肩部逐渐出现不适？如果你这样，那么你可能正面临肩周炎的风险。那么，肩周炎究竟与哪些因素有关呢？让我们一起深入了解。

长时间保持同一姿势上网或久坐办公，可能会使颈部和背部的肌肉长时间处于紧张状态，肩部的长时间屈位或特定体位也可能导致肌肉水肿、痉挛，甚至导致肩周炎间盘内压力增高，最终引发肩周炎。长时间保持同一姿势是肩周炎的一个重要成因。

肩关节的急性创伤，如肩部挫伤、肱骨外科颈骨折及肩关节脱位等，也可能导致肩周炎。这些急性创伤会导致局部炎性渗出、疼痛和肌肉痉挛，进而引发肩关节囊和周围软组织的粘连，出现冻结现象，即所谓的肩周炎。

肩部活动减少或上肢固定过久也可能导致肩周炎。长时间的固定会导致局部血液循环不良，使得肩部关节囊萎缩和周围软组织粘连。睡眠姿势不好、枕头的高度不当也会影响颈部的生理弯曲，使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，从而引发颈肩酸痛等症状。

除了上述因素，肩外因素如高血压或代谢性疾病、肺结核、胃肠病变或颜面疾患等也可能引起肩周炎的发生。这些疾病可能引起肩关节周围肌肉充血和异常肌紧张，或者引发关联痛，从而导致肩关节周围组织发生病变。

那么，如何缓解肩周炎呢？在家做以下7个动作能有效缓解肩周炎：

1. 屈肘甩手：背靠墙站立或仰卧在床上，上臂贴身，屈肘，以肘点为支点进行外旋活动。

2. 手指爬墙：面对墙壁站立，用患侧手指沿墙面缓缓向上爬动，然后缓缓下降，反复多次。

3. 体后拉手：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，向上牵拉。

4. 展臂站立：上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下外展，然后向上抬起，到最大限度后停一会儿。

5. 梳头动作：站立或仰卧，患侧肘屈曲，前臂向前向上，用肘部擦额部。

6. 旋肩动作：患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后画圈。

7. 头枕双手：仰卧位，两手十指交叉，掌心向上放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收然后再外展。

为了防止肩周炎的发生和发展，我们应该注意保持良好的生活习惯和姿势，同时加强肩部的锻炼。只有这样，我们才能有效地预防和缓解肩周炎，保持健康的肩部状态。