缓解颈椎不适２法

随着现代生活节奏的快速推进，颈椎病已成为许多现代人难以忽视的健康问题。不论是长时间坐在办公桌前的上班族，还是缺乏锻炼的老年人，都面临着颈椎病的潜在威胁。一旦患上颈椎病，它就像一个顽固的敌人，常常让人备受折磨。

据统计，我国患有颈椎病的人数高达一亿。这一庞大的数字不仅反映了颈椎病的广泛存在，也揭示了它对患者生活和工作质量的严重影响，以及对家庭和社会造成的巨大经济负担。颈椎病的临床表现多样且复杂，头痛、眩晕、颈肩僵硬疼痛、肢体肿胀麻木等症状都可能与其有关。更棘手的是，它还会引发类似“冠心病”和“胃肠功能紊乱”的症状，使人难以准确识别。

目前，针对颈椎病尚未出现特效治疗方法，因此早期预防和自我保健显得尤为重要。在这里，我们将向大家介绍几种有效的颈椎病的自我保健方法。通过坚持实践这些方法，病情将得到有效缓解。

第一种方法是“龟息”养生法。这是一种模仿长寿的乌龟创造出的养生方法。具体做法包括端坐在凳子上，两腿分开与肩同宽，眼睛微闭，凝神静息，全身放松。然后上身前移，臀部微翘，减少与凳面的接触面积，两手重叠按于小腹。在呼气时，上身前俯直至头部低于两膝，吐尽肺部余气；接着头颈前伸，缓慢吸气，上身挺向前上方。反复进行这个动作10次为一组，可以进行多组。这种方法通过使经常处于压缩状态的脊柱伸长，可以有效防治包括颈椎在内的一些脊柱病。

第二种方法是用头写“米”字。在日常生活中，很多人会经常感到脖子肩膀不适，此时切忌像转“拨浪鼓”一样摇头以缓解不适。因为这种剧烈、大幅度的颈部运动会加速颈椎退化，加重病情。相反，用头写“米”字能一定程度上缓解颈部不适，预防颈椎病的发生。具体做法是先做颈部“十字形”弯曲，然后依次做左前屈、左后屈、右后屈、右前屈等动作。需要注意的是，做这个动作时，颈部活动的幅度宜缓而舒展。

除此之外，每天进行50次“小燕飞”也能达到预防颈椎病的目的。“小燕飞”的具体做法是趴在床上，头和脚使劲往上抬，绷住劲儿3～5秒，放松后再重复同样动作。在坚持正确的自我保健的颈部保暖也非常重要。中医认为感受风寒湿邪是患颈椎病的主要原因之一，因此要注意颈肩部的保暖，尤其是在冬天，要戴上围巾或穿领子较高的上衣以抵御风寒。通过这些自我保健方法和注意事项的实施，我们能够有效预防颈椎病的发生，保持颈椎健康。