从头到脚颈椎病的自我保健

关于颈椎病的自我保健之道

在这个快节奏的现代社会里，颈椎病已经成为一种常见的健康问题。通过一些简单的生活习惯调整和日常锻炼，我们可以有效预防和治疗颈椎病。下面，让我们一起从头到脚的颈椎病自我保健方法。

一、选择合适的枕头

选择合适的枕头对于预防和治疗颈椎病具有极其重要的意义。对于一般仰卧者来说，枕头的高度应大约一拳，而侧卧者则可能需要一拳半，大约10厘米左右。枕芯的最佳选择是木棉或荞麦皮，装填量要适当，以保持一定的硬度和弹性。习惯仰卧的朋友可以在颈下垫一小枕头，以维持颈椎的生理弯曲。对于习惯侧卧的朋友，应将枕头填充到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的压力。

二、防止外伤与落枕

在日常生活中，我们要特别注意防止颈部外伤及落枕。颈部韧带损伤可能会破坏颈椎的稳定性，从而诱发或加重颈椎病。保持颈部健康至关重要。

三、加强颈部锻炼

加强颈部锻炼是预防和延缓颈椎病发生和发展的有效方法。以下是一些简单的颈部锻炼动作：双手叉腰，缓慢低头使下巴靠近第一领扣，再缓慢仰头让头部尽量后仰。接着，左右歪头让耳垂尽量靠近左右肩峰处，最后左右转颈，让颏部尽量接触肩峰。这些动作可按节律进行，每次反复6次。经常做扩胸、旋肘、拍肩运动也是大有裨益的。

四、搓脚掌治疗法

双脚大拇趾根部内侧横纹尽头处是人体颈椎反射区。每天揉搓这个部位可以有效治疗颈椎病。不要忽视这个简单的动作，它可能会带给你意想不到的惊喜。

五、坚持做颈椎牵引

颈椎牵引是治疗颈椎病的主要方法。如果你能在家里安置一个坐位牵引器，并借助看电视等休闲时间坚持做颈椎牵引，那么你对颈椎病的预防和治疗就已经迈出了重要的一步。

颈椎病的自我保健关键在于养成良好的生活习惯和锻炼习惯。选择合适的枕头、防止颈部外伤和落枕、加强颈部锻炼、搓脚掌以及坚持做颈椎牵引，这些都是有效的预防和治疗颈椎病的方法。让我们从今天开始，一起努力保护我们的颈椎健康吧！