老人骨折后要过“运动关”

在生活的某个角落，一场与岁月的较量正在无声上演。郭老师，这位74岁的长者，不慎摔倒，肩胛骨上出现了裂痕。他的每一次呼吸似乎都伴随着身体的疼痛，让人心生怜悯。他躺在床上，不敢轻易动弹，因为动一动就会引发疼痛。医生经过诊断，发现郭老师已经患上了骨质疏松症，需要特别小心，避免再次骨折。

岁月不饶人，老年人的骨量在不知不觉中流失，骨质疏松症就像一把隐形的剑，时刻威胁着他们的健康。为了抵抗这把剑，老年人需要从饮食和运动两方面着手，加强防范。

说到补钙，很多人首先想到的就是食物和阳光。确实，户外运动和晒太阳是廉价的补钙方法。钙的吸收需要维生素D的协助，而维生素D的来源主要有两个途径：一是通过食物，如沙丁鱼、动物肝脏、小虾等；二是通过晒太阳。在冬日暖阳下，只要让面部、手部露出15～20分钟，紫外线就能帮助皮肤合成足够的维生素D。

像郭老师这样卧床不起和很少运动的人，即使摄入足够的钙和维生素D，也容易患上骨质疏松症。长期久坐或卧床不动会导致骨骼缺乏必要的刺激，影响钙的沉积。家人应该帮助老年人进行一些关节运动，促进血液循环和钙的吸收。

防止肌肉萎缩也是关键。老人骨折后应尽量坐起来，活动手指和手腕，让肌肉收缩、舒张。逐渐从室内床边走动过渡到室外走动。充足的运动和营养摄入有助于疾病的恢复。许多老人在骨折后因为长时间卧床和极少活动，导致受伤部位红肿未消，甚至关节僵硬。适量运动是防止肌肉萎缩和关节僵直的有效方法。

对于骨折患者在固定期间的活动，能动的部位要多动。比如左侧胫骨骨折的病人在固定期间，他的双上肢、右侧下肢都应该多运动。左下肢在不引起疼痛的情况下可以多运动脚趾、脚踝以及大腿及髋区的肌肉。患肢抬高也是有助于肿胀消退的有效手段。物理治疗如超短波、红外线、紫外线照射等也有一定的积极作用。

让我们为老年人的健康加油，为他们提供更多的关心和支持。让他们在岁月的长河中，用坚强的意志和科学的防护与骨质疏松症抗争，享受健康、快乐的晚年生活。