肩周炎的功能锻炼

肩关节组织炎，也就是俗称的肩周炎，主要出现在肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织，这是一种慢性炎症。尽管它在五十岁左右的人群中更为常见，但由于现代办公环境的压力和工作习惯的改变，长期伏案工作的办公室人员也可能会提前遇到这个问题。只要坚持进行适当的锻炼，预后往往是非常积极的。

下面给大家介绍几种针对肩周炎的有效锻炼方法，通过实践这些动作，你可以在家中轻松地进行自我康复。

第一种锻炼方法是屈肘甩手。你可以背部靠墙站立，或者仰卧在床上，将上臂贴身放置，屈肘，以肘部作为支点进行外旋活动。这个动作可以帮助你放松肩部的紧张感，促进血液循环。

第二种是手指爬墙。面对墙壁站立，用你的患侧手指沿着墙壁向上缓慢爬行，尽量使上肢高举，达到你的最大限度。在墙上做好标记，然后缓慢地回到原位，反复进行。这个动作有助于扩大肩部关节的活动范围。

第三种是体后拉手。自然站立后，在患侧上肢内旋并向后伸展的姿势下，用健侧的手拉患侧的手或腕部，逐渐地向健侧拉并向上牵拉。这个动作有助于改善肩部的肌肉平衡和灵活性。

接下来是展臂站立。你只需上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下向外缓缓展开，然后向上用力抬起，达到最大限度后保持十分钟后回到原位。这个动作可以帮助你增强肩部肌肉的力量和耐力。

第五种锻炼是后伸摸棘。同样是自然站立后，在患侧上肢内旋并向后伸展的姿势下，屈肘、屈腕，让中指指腹触摸脊柱棘突。从下逐渐向上到最大限度后保持不动两分钟再回到原位。这个动作可以帮助你改善肩部的柔韧性和活动范围。

第六种锻炼方式是梳头动作。无论是站立还是仰卧都可以尝试这个动作。患侧肘屈曲前臂向前向上并旋前（掌心向上），模拟擦额头的动作也就是擦汗动作，这可以帮助你提高肩部关节的灵活性和活动范围。

第七种是头枕双手的动作。仰卧位时你可以将双手十指交叉掌心向上放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收然后再尽量外展这样可以舒缓肩颈部的压力放松肌肉提高血液循环。

最后一种锻炼方式是旋肩动作站立时将患肢自然下垂肘部伸直患臂由前向上向后划圈幅度逐渐加大反复数遍这样可以增加肩部关节的活动度并加强肩部肌肉的力量。通过坚持这些锻炼方法不仅可以缓解肩周炎带来的不适还能提高肩部关节的功能性让你拥有更加健康和灵活的双肩。