生活中总是颈椎疼怎么办？

颈椎疼痛，如今已不是罕见病症，尤其在繁忙的企业白领中更是频频发生。长时间低头工作，颈椎承受着巨大压力，给日常生活带来诸多不便。那么，针对颈椎疼痛，有哪些简便有效的治疗方案呢？让我们一同。

运动疗法：当颈椎病症状基本缓解或呈慢性状态时，运动疗法可助一臂之力，缓解颈椎疼痛，防止复发。但在症状急性发作期，应以局部休息为主，避免增加运动刺激。对于颈椎病的预防，运动疗法同样具有良好效果。以下是一些推荐的运动方式：

1. 仰卧在硬垫床上，将颈椎卡在床沿上。通过腿部肌肉的收缩和腹肌的用力，使身体前后摆动，从而拉伸颈椎，畅通颈椎神经。

2. 将头部伸出床沿外，双手抱头，利用颈椎周围的肌肉上下摆动，通过摩擦椎节间的骨刺，调整间盘间隙，达到校正间盘的目的。

3. 双手抱头，左右摆动头部，活动颈椎。坚持自我按摩调整一段时间，有助于消除骨刺，调整间盘至正常状态，实现颈椎病的康复。

自我按摩：在症状加重时，随时可进行自我按摩。最佳时机是早晨醒后，此时颈背部的肌肉处于相对放松状态，有利于增强按摩效果。对于脊髓型颈椎病，需特别谨慎，避免推拿治疗以防意外。主要的按摩方法有：

1. 按摩脖子后面的百劳穴，这三个穴位分布从头颅底端至躯干上部，按摩此处可立即缓解颈椎疲劳，放松全身。

2. 两手手指交叉，放在颈部后方，轻柔地来回摩擦颈部，连续摩擦50次，让颈部发热，感受放松和舒适。

适当的锻炼：正确的头颈功能锻炼、坚持颈部活动、以及手指的各种动作，都有助于缓解颈椎疼痛。

按摩上下肢肌肉：用50%的红花酒精按摩骨突部和上下肢肌肉，主动加强各关节活动。

理疗：理疗能有效改善局部血液循环，放松痉挛肌肉，缓解症状。可以选择高频（微波、超短波）、低中频电疗（如TENS、间动电疗、电脑中频）、超声波、磁疗等进行理疗。

选择健康枕头和床垫：枕头和床垫是颈椎的亲密伴侣。过高或过低的枕头以及过于柔软的床垫都不利于颈椎健康。选择中间低、两端高的元宝形保健枕头对颈椎有很好的支撑作用。对于颈椎不佳者，木板床或棕绷床是更优选择。

遵循上述生活细节和技巧，有助于缓解日常生活中的颈椎疼痛。希望这些建议能为大家带来帮助。生活中多多注意细节，保持舒适的姿势工作，避免长时间保持同一姿势，让颈椎得到充分的休息。祝愿大家身体健康，远离颈椎疼痛之苦。