适合中老年骨质疏松运动

适合中老年人的运动佳选

随着岁月的流逝，我们的身体需要更加精心地呵护。针对中老年人，有几项运动值得推荐，它们不仅简单易行，而且对身体有着显著的益处。

一、慢跑

慢跑是众多老年人钟爱的运动方式。为何它如此受欢迎？因为慢跑对增进健康、改善体质具有显著效果。想象一下，当您踏出家门，开始慢跑时，全身的血液开始加速循环，冠状动脉得到更多的血液供应，心肌得到滋养。坚持慢跑甚至能增加抗动脉硬化的高密度脂蛋白胆固醇含量，从而延缓动脉硬化的进程。

不仅如此，慢跑还能增加肺活量，让您的呼吸更为顺畅。研究指出，慢跑时吸入的氧气量比静止时多出8倍。对于那些长期坚持慢跑的老年人来说，他们的肺功能比一般人更为强大。慢跑也是防止身体超重和治疗肥胖的良方。

二、步行

步行，作为一种简便且安全的运动方式，对老年人的健康同样具有极大的益处。若方法得当，其效果甚至可与慢跑相媲美。步行能够促进体内新陈代谢，以2分钟走100米的慢速坚持1.52小时，新陈代谢率将提高48%。

步行还能调整神经系统功能，缓解血管痉挛状态，有益于预防高血压、动脉硬化、糖尿病等疾病的发生。它不仅能增强下肢肌肉及韧带的活动能力，保持关节灵活，还能调节神经系统，加强新陈代谢。更重要的是，步行可以使呼吸加深，肺活量增大，促进消化液分泌，加强肠胃功能。

对于那些退休后可能感到孤独或抑郁的老年人，步行还具有协调大脑兴奋与抑制、平衡心理的作用。

三、太极拳

太极拳被誉为“老人健身宝”，是适合老年人生理特点的安全有效锻炼项目。尤其对于体质较弱或有慢性病的老人，太极拳更为适宜。

练习太极拳能增进心肺健康，预防高血压、动脉硬化、肺气肿等慢性病。它还能促进消化吸收功能，加速代谢过程。太极拳对老人骨关节及肌肉功能的保持也有良好作用。常练太极拳的老人，血压较低、消化功能良好、脊柱柔韧性好、骨质疏松总发生率低。

太极拳的动作虽舒缓柔和，但实则蕴含力量与平衡。它大大强化了老年人双腿的平衡能力与自稳力，不仅提醒老年人加强行动上的自我保护，还能在强化腿力后，减少摔倒时的伤害。

慢跑、步行和太极拳是适合中老年人运动的最佳选择。它们不仅能提高身体素质，还能在运动中寻找到乐趣，与家人朋友共享天伦之乐。