四招帮你有效对抗颈椎病

颈椎疾病已成为现代人生活中不可忽视的健康隐患，频繁地出现在职场人士的日常生活中，让人常常因颈椎疼痛而不得不暂停工作。但想要战胜这一难题，除了医学治疗外，自我保健更是关键所在。那么，如何才能对抗颈椎疾病呢？这里给您介绍几种切实有效的保健方法。

热敷法： 准备一把艾叶和四两的米醋，加水煮到沸腾后再熬约十分钟，然后加入二两白酒，搅拌均匀后，用毛巾浸透药液，敷于颈部以及肩、背部那些让你感到酸痛、紧张的肌肉处。热敷时的温度以不烫皮肤为度，每天一次或两次。天气凉爽时，可将上次的药水加热后再加酒即可重复使用，至第三次时需更换新药；炎热的天气则每次都需要更换新药水，持续热敷一周左右或直至症状消失。

抬头运动：颈椎疾病的高危人群应该多做一些抬头的动作，比如“举头望明月”。这样的动作有助于缓解长时间“低头思故乡”所造成的颈椎疲劳。因为抬头动作与低头的姿势相反，可以舒缓颈椎的压力，使颈椎得到适度的放松。睡觉时不用枕头，平躺在床上也有同样的效果。每晚无枕仰卧一到两个小时，有助于预防颈椎疾病的发生，并对初发病人有一定的治疗效果。

按摩法：用右手的拇指与其他四指屈曲，由上至下、由轻到重在颈部右侧拿捏3至5遍；然后换左手在左侧颈部同样操作。这一动作可以放松颈部肌肉，舒缓颈椎压力。

米字操：头部按照“米”字的笔画缓慢移动，在空中画出“米”字形状，或者做头部的环绕运动。顺时针转一圈，再逆时针转一圈。这样的保健操不仅可以放松肌肉，还能通过加快气血运行达到舒筋活血的效果。最重要的是它可以理筋整复、松解粘连、解除痉挛。但需要注意的是，有头晕、恶心、呕吐等症状的人在做保健操时应谨慎，最好在医生的指导下进行。

颈椎疾病的自我保健需要我们在日常生活中多加注意和坚持。除了上述方法外，保持良好的生活习惯、避免长时间保持同一姿势、加强锻炼等也是预防和治疗颈椎疾病的重要手段。最后提醒各位朋友，若出现头痛、头晕等症状时，一定要考虑是否患上了颈椎疾病，及时进行检查和治疗。