导致肩周炎的5个原因 预防肩周炎发生的5个方法

肩周炎：成因与预防的深入

当我们提及肩周炎，许多人首先想到的是肩膀的疼痛。对于这种常见病症，我们真的了解它的根源以及如何预防吗？下面，让我们一起肩周炎的成因，并了解其预防方法。

一、肩周炎的五大成因

1. 制动因素：肩关节的活动减少是其常见的诱发因素。长期上肢垂于体侧或长期不适当制动，不仅因外伤或手术所导致，还包括因前臂、腕部骨折后的悬吊或是胸部石膏固定等原因。

2. 肩关节内在病变：肩关节本身的局部软组织退行性改变，由于疼痛限制了肩关节的运动，也可能导致肩周炎。

3. 临近部位的疾病：如颈椎疾病、心脏病等，都会增加肩周炎的风险。相当多的研究表明，颈椎疾患的病人发生肩周炎的可能性极大增加。

4. 姿势失调：长期的不良姿势或姿势失调可能造成肩胛骨的倾斜，肩袖损伤等潜在问题，逐渐形成肩周炎。特别是在手工作业、伏案久坐等职业人群中更为常见。

5. 心理因素：抑郁、冷漠等心理状态也与肩周炎的发生有一定关系。痛阈较低的人往往容易患肩周炎。

二、预防肩周炎的五大方法

1. 注意防寒保暖：肩部受凉是肩周炎的常见原因。在日常生活中，我们要特别注意肩部保暖，避免寒冷湿气侵袭。

2. 加强功能锻炼：肩周炎的锻炼非常关键。我们可以选择太极拳、太极剑、门球等运动进行锻炼，也可以在家里进行双臂悬吊、使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动。但需要注意运动量，避免造成肩关节及其周围组织的损伤。

3. 保持良好的姿势：在日常生活中保持良好的姿势，避免长期的不良姿势导致的肩胛骨倾斜等问题。对于长期久坐或手工作业的人群，更需要注意调整自己的姿势。

4. 及时治疗颈部及肩部疾病：对于颈部及肩部的疾病，要及时治疗，避免病情恶化引发肩周炎。

5. 调整心态，保持乐观情绪：心理因素的影响也不能忽视。保持积极乐观的心态，对于预防肩周炎的发生也有积极的作用。

肩周炎是一种影响人们肩部活动的常见疾病，其发病率在逐年升高。深入了解其成因并采取相应的预防措施显得尤为重要。希望大家能对肩周炎有更深入的了解，并采取相应的措施预防其发生。三、调整日常姿势，远离肩周炎风险

长时间伏案工作、双肩持续外展的人群是肩周炎的高危人群。这类人群应当注意姿势的调整，避免由于长期不良姿势导致的慢性劳损和积累性损伤。姿势的微小改变，或许就能大大降低肩周健康的风险。在日常生活中，多留意自己的坐姿、站姿以及日常工作的姿势，避免长时间保持同一姿势。每隔一段时间起身活动一下，让身体得到放松，是预防肩周炎的有效方式。

四、警惕相关疾病并发症

肩周炎有时可能是其他疾病引发的并发症，如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢的损伤，以及胸部外科手术和神经系统疾病等。如果你患有上述疾病，一定要密切关注是否出现肩部的疼痛、关节活动范围减小等症状。除了积极治疗原发病外，还应积极开展肩关节的主动运动和被动运动，以保持肩关节的活动度，预防肩周炎的发生。

五、健侧肩膀，同样需要预防关注

对于已经患上肩周炎的患者来说，除了积极治疗患侧外，健侧肩膀的预防同样重要。研究表明，有40%的肩周炎患者在患病57年后，另一侧也会发生肩周炎；约12%的患者，会双侧同时发病。对待健侧肩膀，我们同样需要采取有针对性的预防措施。预防肩周炎，不仅要关注患侧的治疗，也要注重健侧的保护，全面防范，才能更有效地避免肩周炎的困扰。在预防过程中，不仅要注重身体的锻炼和保养，还要保持健康的生活方式，合理饮食，充足休息，以增强身体的抵抗力，更好地抵抗疾病的侵袭。