上班族怎样预防肩周炎？

在日常生活中，我们常常遇到一些需要锻炼上肢的活动，这些动作不仅能够增强我们的上肢力量，还可以帮助我们恢复肩颈的健康。以下是几种常见的肩颈锻炼方法，让我们来看看吧。

1、展臂站立

当你站直身体，双臂自然下垂后，尝试将双手手心向下，然后缓缓向外展开手臂，再向上用力抬起至最高点。在这个最高点保持10分钟后，再慢慢回到原来的位置。这个动作可以反复进行，帮助增强上肢的力量和耐力。

2、后伸摸棘

自然站立后，将患侧上肢内旋并向后伸展。在此过程中，屈肘、屈腕，然后用中指指腹沿着脊柱棘突逐渐向上触摸。当达到最大限度后，停留2分钟，再慢慢回到原位。这个动作能够逐渐增加高度，帮助肩颈部位的伸展。

3、模拟梳头动作

无论是站立还是仰卧，都可以尝试模拟梳头的动作。将患侧肘部屈曲，前臂向前向上旋转，同时掌心向上，用肘部尽量擦额头。这个动作就像我们日常梳头的动作一样，可以帮助我们锻炼上肢的活动能力。

4、屈肘甩手

背靠墙站立或仰卧在床上，上臂贴身，然后屈肘以肘点为支点进行外旋活动。这个动作可以帮助我们活动肩关节，增加肩部的灵活性。

5、手指爬墙

面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举。在墙上做好高度标记，然后徐徐向下回到原位。这个动作可以反复进行，帮助我们逐渐提高上肢的活动范围。

6、旋肩

站立后让患肢自然下垂，肘部伸直，然后患臂由前向上向后划圈，幅度逐渐加大。这个动作可以帮助我们活动肩关节，增强肩部的肌肉力量。

7、头枕双手

仰卧位，两手十指交叉，掌心向上放在头后部（枕部）。首先尽量内收两肘，然后再尽量外展。这个动作不仅可以帮助我们锻炼上肢的力量，还可以放松颈部肌肉，缓解肩颈压力。

这些动作都非常适合在日常生活中的锻炼，不仅能够帮助我们保持肩颈的健康，还可以增强我们的上肢力量。在进行这些动作时，一定要注意动作的准确性和力度，避免过度用力造成损伤。让我们坚持锻炼，保持健康吧！