几个小动作可轻松赶走颈椎病

久坐办公室或长期电脑前的人群，最容易患上颈椎问题。为了预防颈椎病的发生，专家推荐了一套简单易行的颈部操。每天清晨起床时只需进行一次，就能促进血液循环、提高新陈代谢，使颈部肌肉更加健壮，关节更加灵活。以下是具体的操作步骤：

躺在床上仰卧，将后脑勺用力下压枕头。此时枕头的高度十分重要，既不宜过软也不宜过高，大约10~15cm即可。在均匀呼吸的同时翻身侧卧，额头再用力下压枕头。这个动作可以帮助你的颈部初步热身，为接下来的动作做好准备。

接下来，俯卧姿势下，将头抬起并用力后仰，保持这个姿势大约15秒。然后分别以左侧位、右侧位和仰卧的姿势重复这个动作，让颈部向身体两侧拉伸，从而有效地舒缓颈部肌肉的紧张感。

然后，让你的脖子向前探出，努力使下巴靠近胸部。接着将头大幅度后仰，这个动作可以拉伸颈部肌肉群，增强颈部关节的灵活性。这个动作需要连续做2到6次。

接下来是肩关节的运动。肩关节需要连续由前至后做划圆动作，然后再反方向由后至前做划圆动作。这个过程中要注意速度不要太快，以免造成伤害。这个动作也重复4到6次。

之后是头部的旋转动作。从右到左旋转头部，然后再反方向旋转，这个动作可以帮助你增强颈部肌肉的灵活性和协调性。这个动作也需要重复2到6次。

再接着是头部偏移的动作。头向左偏并努力靠近左肩，然后再换方向，这个动作可以帮助你锻炼颈部两侧的肌肉。这个动作需要重复4到6次。

然后是一侧手臂上举的动作。将右手侧向上举，超过头顶去摸左耳，再用左手以同样姿势去摸右耳。这个动作可以帮助你拉伸颈部肌肉和肩部肌肉。这个动作需要连续做4次。

最后是两个模仿游泳的动作。首先是模仿自由泳动作，手臂伸直，以肩关节为轴，大臂向前环绕6次，然后再向后环绕6次。然后是模仿蛙泳姿势，双手向前伸出交叉，脸正对手背，接着手朝两边伸展开去，于胸前合拢。这两个动作可以帮助你增强颈部和肩部的灵活性。这两个动作都需要重复6遍。

完成以上所有动作后，起床坐在凳子上，两腿平放，双手自然下垂。此时你会感觉到颈部肌肉得到了很好的放松和锻炼，整个人都焕然一新了。这套颈部操不仅可以预防颈椎病的发生，还能帮助你保持身体健康和精神状态的良好。