女人防骨质疏松多晒冬日阳光

骨质疏松健康的隐形杀手

在当今社会，骨质疏松症已成为全球范围内危害人类健康的第二大疾病，仅次于心血管疾病。在我国，其发病率高达13%至15%，四十岁以上的患者数量更是惊人，达到了八千万之多。这一健康问题并未引起广大患者乃至一些医生的足够重视，许多人将其视为老年化的必然结果。但实际上，骨质疏松一旦引发骨折，不仅会产生巨大的医疗费用，而且骨折的康复过程复杂，之后还需要进行抗骨质疏松治疗。对此，专家提醒，女性应当比男性提前十年重视骨质疏松问题，特别是在冬日，多晒太阳是关键。

对于女性而言，黄种人多晒太阳的益处远大于潜在的风险。女性在绝经后，由于雌激素的保护作用减弱，骨质疏松的风险显著增加。遗传在骨质疏松中扮演了重要角色，高达60%的因素与遗传相关，而骨密度的遗传相关性更是高达70%。预防骨质疏松需要从生命的起点开始，选择伴侣时了解对方的家族病史尤为重要，特别是女方的遗传背景，有助于降低孩子未来的患病风险。

当女性步入四十岁，骨质疏松的问题就必须考虑在内，比男性早十年面临这一健康挑战。若患有内分泌疾病、存在偏食习惯、心血管状况不佳或长期服用某些药物，即使年轻也可能出现骨质疏松。对于骨量正常的人来说，注意饮食、运动是预防的关键。鉴于大多数中国人每日从食物中摄取的钙量远低于推荐的1000至1200毫克，建议女性预防性补钙，多吃奶制品、海鲜等富含钙质的食物。坚持锻炼如太极拳、散步等也有助于预防骨质疏松。

维生素D在预防骨质疏松中起着至关重要的作用。人体血液中维生素D的理想水平应为30纳克/毫升，但在我国，达到这一标准的人口比例仅为20%。多晒太阳是提高体内维生素D水平的有效途径。对于黄种人来说，晒太阳在预防骨质疏松上的好处超过了皮肤癌的风险。在夏天，只需露出两个胳膊晒15分钟就已足够；而在冬天，可能需要更长时间。若因种种原因无法充分晒太阳，建议每日口服国际单位的维生素D，而骨质疏松患者则需口服800至1000国际单位的维生素D。

让我们正视骨质疏松这一健康隐患，提前预防，保持健康的生活方式，享受美好生活。