颈椎病患者应该学会自我理疗

本文将要为大家详细介绍颈椎病的自我理疗方法。颈椎病在日常生活中需要注意的问题不仅仅是简单的锻炼和自我保健，更多的是需要了解颈椎的自我疗法。这样能够帮助我们更有效地防治颈椎病，让颈椎保持健康状态。

自我锻炼：日常体育锻炼是预防颈椎病的良方。选择适合的运动，如游泳、羽毛球等，这些运动要求头部频繁向上抬，对于防治颈椎病非常有益。每日早晚进行颈部屈伸运动，如“米字操”，前后左右点头，顺时针逆时针旋转颈部等动作，这些动作轻柔缓慢，有助于增强颈部的肌肉力量。要避免猛烈快速旋转颈部，以免造成伤害。

避免高枕：睡眠时的枕头高度对颈椎健康至关重要。一般建议成年人卧床休息时，颈部枕头高度应在8～10厘米之间。过高的枕头会使颈部被迫弯曲，造成颈椎压力过大。枕头的位置应该能够支撑颈部，让头部保持略后仰的姿势。对于习惯侧卧的人来说，枕头高度应与肩膀同高。睡觉时避免长时间将双手放在头上方，这样可以避免颈椎压力过大。

避免长时间低头：长时间低头工作或者使用电脑、手机等电子设备会增加颈椎的负担。我们应该每隔一段时间就站起来活动一下身体，如伸腰、扩胸等动作。每隔20～30分钟进行一次颈部放松运动，有助于缓解颈椎的压力。远离长时间坐姿不端正的习惯也是非常重要的。

避免颈部过伸过屈活动：在患病期间或者日常自我理疗时，要避免颈部过度伸展和屈曲的动作。如擦高处门窗时需要注意保护颈部，避免颈部外伤的发生。足够的休息也是颈椎自我理疗的重要一环。

推拿按摩与牵引：在专业康复理疗医师的指导下进行推拿按摩和牵引治疗是有效的颈椎自我理疗方法。按摩颈部肌肉群、弹拨肌肉组织等手法有助于缓解颈椎压力。牵引治疗可以在其他治疗完成后进行，肌肉组织处于放松状态时进行牵引效果更好。牵引的角度和重量需要根据个人情况逐渐调整至最佳状态。

颈椎病的自我理疗是一个长期的过程，需要我们持之以恒地坚持。通过自我锻炼、调整生活习惯、注意睡眠姿势、避免长时间低头等方法，我们可以有效预防颈椎病的发生。在专业医师的指导下进行推拿按摩和牵引治疗也是非常重要的。让我们共同努力，保护颈椎健康，远离颈椎病的困扰。