肩周炎家庭防治措施法

在日常生活中，我们需要注意防寒保暖，因为自然界的寒冷湿气会不断侵袭我们的机体，可能导致肌肉组织和小血管收缩，引发一系列身体反应。为了预防肩周炎，避免肩部受凉尤为重要。

除此之外，加强功能锻炼也是预防和治疗肩周炎的关键。我们可以选择打太极拳、太极剑、门球等运动，或者在家进行双臂悬吊、使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动。这些运动能够帮助活动肩关节，但一定要注意避免过量运动，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

我们需要时刻注意自己的姿势，纠正不良姿势。对于经常伏案工作、双肩经常处于外展的人群，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

我们还要密切关注一些容易引起继发性肩周炎的相关疾病，如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病等。患有这些疾病的人要密切观察是否出现肩部疼痛症状，肩关节活动范围是否减小，并积极开展肩关节的主动运动和被动运动，以保持肩关节的活动度。

对于已经患上肩周炎的患者，除了积极治疗患侧肩膀，还需要对健侧进行预防。研究表明，有相当一部分患者会在患病后数年内，对侧也会发生肩周炎。对健侧也应采取相应的预防措施。

这里再给大家介绍几种功能锻炼的方法：

爬墙锻炼：面对墙壁，用双手或患手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后缓慢回到原位。这个动作可以帮助活动肩关节，增强肌肉力量。

体后拉手：双手向后反背，用健手拉住患肢腕部，逐渐向上拉动拾起，反复进行。这个动作可以有效拉伸肩部肌肉，缓解肩部紧张。

外旋锻炼：背靠墙而立，双手握拳屈肘，做上臂外旋动作，尽量使脊背靠近墙壁。这个动作可以帮助增强肩部外旋肌肉的力量和耐力。

摇膀子：采用弓箭步站立，一手叉腰，另一手握空拳靠近腰部，做前后环转摇动。这个动作可以活动肩关节，舒缓肩部僵硬和疼痛。

通过这些简单而有效的锻炼方法，我们可以更好地保护自己的肩膀，预防和治疗肩周炎。我们还需要在日常生活中注意防寒保暖、加强功能锻炼、纠正不良姿势以及注意相关疾病等预防措施的实施。只有这样，我们才能拥有健康的肩膀，享受美好的生活。