肩痛≠肩周炎 肩周炎保健有法可循

谈及肩部疼痛，许多人首先联想到的可能就是肩周炎。实际上，肩部疼痛这一症状背后隐藏着众多可能的疾病，我们绝不能将其简单地等同于肩周炎，以免因误解而耽误了治疗。

肩周炎，是一种以肩关节疼痛及活动不便为主要特征的疾病，多发生在50岁左右的劳动者中，女性的发病率相对较高。对于这一疾病，我们不仅要对其症状有所了解，更要对其运动保健方法有所认识。

在肩关节疾病中，除了肩周炎，还有几种常见的疾病也容易导致肩部疼痛。其中，肩袖损伤、肩峰撞击征和肩关节不稳是最容易混淆的三种肩关节疾病。肩袖损伤常见于运动员、经常提拉重物以及有外伤的人群，主要表现为颈肩部夜间疼痛、手臂无力等。肩峰撞击征则多发生在年纪较大者和投掷运动员身上，其症状包括肩关节疼痛、上举功能障碍等。而肩关节不稳则多因外伤或关节结构退变等原因导致，表现为肩关节疼痛、活动障碍等。这些疾病的治疗方法各有不同，当肩部出现疼痛时，一定要及时就医，确诊后进行针对性的治疗。

除了上述的肩关节疾病，颈椎疾患也是导致肩部疼痛的常见原因。心脏疾病、胆囊疾病等其他疾病也可能引发肩部疼痛。当肩部出现疼痛时，我们不仅要考虑肩关节本身的问题，还要考虑其他可能的疾病。

对于肩周炎患者来说，除了接受医生的治疗，日常的康复工作也是非常重要的。那么，肩周炎的运动保健有哪些实用的方法呢？

第一种是屈肘甩手。患者可以背部靠墙站立，或者仰卧在床上，上臂贴身，屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。第二种是手指爬墙。患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度后在墙上作记号，然后徐徐向下回到原处，反复进行。

进行康复训练时，患者会接触到多种不同的动作练习，这些动作不仅能够帮助恢复肌肉功能，还能够提高身体的活动能力。以下是其中的几个动作及其详细的描述。

动作一：体后拉手。患者自然站立，患侧上肢内旋并向后伸展。在这个过程中，健侧的手要拉住患侧的手或腕部，并逐渐地向健侧牵拉，同时向上方用力。这个动作可以帮助增强患侧上肢的力量和灵活性。

动作二：展臂站立。患者自然站立，双臂自然下垂，然后慢慢将双臂向前伸直，手心向下。接着向外展开手臂，向上用力抬起，直至达到最大幅度。停住10分钟后，再缓慢地放下手臂回到原位。这个动作反复进行，可以帮助增强上肢的肌肉力量和耐力。

动作三：后伸摸棘。患者依然保持自然站立姿势，患侧上肢内旋并向后伸展。在此基础上，屈肘、屈腕，然后用中指指腹逐渐向上触摸脊柱的棘突。从下方开始，逐渐向上至最大限度后保持不动，数分钟后缓缓向下回到原位。这个动作有助于增强上肢的伸展能力和精细动作的控制能力。

动作四：梳头的动作。患者可以站立或仰卧，患侧肘部屈曲，前臂向前向上旋转（掌心向上），模拟擦汗的动作，尽量用肘部擦额头。这个动作可以帮助增强上肢的运动范围和灵活性。

动作五：头枕双手。患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上放在头后部（枕部）。在这个姿势下，先使两肘尽量向内收缩，然后再尽量向外展开。这个动作不仅有助于增强上肢的力量，还可以放松颈部和肩部的肌肉。

动作六：旋肩动作。患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直。然后患臂由前向上向后做划圈运动，幅度逐渐加大，反复多次。这个动作可以增强肩部关节的灵活性和活动范围。

这些动作都是在康复训练中常用的方法，旨在帮助患者恢复肌肉功能并提高身体的活动能力。在进行这些动作时，患者应该保持耐心和毅力，逐步适应并逐步增加动作的幅度和强度。