怎样有效控制骨质疏松

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在岁月的长河中，许多老人视骨质疏松症为岁月的必然痕迹，认为这是一种无法抵挡的老化现象。这样的观念其实是一个误区。并非所有的老人都会遭遇骨质疏松性骨折的宿命，通过全面干预危险因素，我们完全可以延缓甚至阻断骨质疏松的发生。

低骨密度、脆性骨折史和老龄，这些因素与骨质疏松性骨折紧密相连。但在这背后，还有一系列复杂的因素与之相关，既有我们无法控制的，也有我们可以掌握的。比如说人种、老龄、女性绝经和母系家族史，这些都是我们无法回避的“命运”。在可控制的范围内，生活方式的选择扮演着至关重要的角色。

低体重是其中之一。重力与肌肉收缩对骨细胞的功能和代谢有着深远的影响。你是否曾注意到，体重过轻或在太空失重状态下，骨质疏松的隐患就会悄悄袭来？

不仅如此，性激素的低下也是一大原因。这不仅仅是绝经后妇女的困扰，年轻女性中，各种低雌激素性闭经、产后哺乳等状况也会增加骨质疏松的风险。

生活中的一些习惯也可能悄悄地蚕食你的骨骼健康。吸烟和过度饮酒会加剧骨质疏松的危险。中的成分会降低肠内钙的吸收，同时吸烟者常常面临早绝经的问题，体内性激素水平下降，导致骨丢失。而酒精则会抑制骨形成，酗酒导致的肝损害会降低肠钙的吸收。

咖啡和碳酸饮料的过度摄入也不容忽视。它们可能引起钙的丢失，让骨骼健康雪上加霜。

体力活动的缺乏也是一大隐患。缺乏肌肉活动会导致废用性骨量丢失。缺乏运动不仅会使肌肉力量下降，平衡协调功能也会受到影响，让老人容易摔倒，骨折的危险也随之增加。

饮食中钙或维生素D的缺乏也是不容忽视的因素。阳光照射少会影响维生素的活化过程。国人每天应摄入800-1000毫克的钙，孕妇、哺乳期妇女及老人的需求更大。

除此之外，还有一些疾病和药物可能导致骨质疏松。如原发性甲状旁腺机能亢进、甲亢、柯兴氏病等疾病，以及长期使用某些药物如免疫抑制剂、糖皮质激素等也与骨质疏松发病有关。

虽然骨质疏松是一个常见的老年问题，但它并非不可抗拒的命运。通过了解并控制相关因素，我们可以积极捍卫自己的骨骼健康，抵御岁月的侵蚀。