防治骨质疏松八妙招

骨质疏松症，这一中老年人常见的疾病，犹如潜伏在身边的健康隐患。它可能引发的驼背、腰背疼痛，甚至四肢骨骨折等症状，让人们的生活质量大打折扣，严重时甚至可能造成终身残疾。这一切的源头，大多源于人体钙的流失。防治骨质疏松，关键在于减缓钙的流失，增加骨密度。

那么，如何有效防治骨质疏松呢？让我们一同。

日常饮食应以低盐低糖为佳。过多的盐分摄入会导致钙从尿中排出，增加钙的流失。过多的糖分摄入也会影响钙的吸收。我们每天盐的摄入量应控制在5克以内，同时也要避免过量摄入糖分。

充足的蛋白质摄入是维护骨基质的重要保证。长期低蛋白饮食会导致骨基质中的蛋白质合成不足，进而降低骨密度。我们的日常饮食应保证充足的蛋白质摄入。

不良嗜好如吸烟和过量饮酒也是导致钙流失的重要因素。烟碱能增加骨吸收，抑制骨形成，而酒精则会影响身体对钙的吸收和利用。限酒是预防骨质疏松的重要措施。

加强户外运动也是预防骨质疏松的有效途径。运动能促进人体对钙的吸收和利用，改善肌肉灵活性，减少跌倒及其不良后果。即使每天多走一段路，多爬一次楼梯，也对骨骼健康有益。

在饮食方面，应多吃含钙丰富的食品如乳制品、鱼、虾、海带等。其中，乳制品是补钙最佳食品，尤其是牛乳。对于不喜欢牛奶味道或乳糖不耐受的人，可以尝试将脱脂乳粉撒到其他食品上，或把牛奶倒入酱汤内混合食用。

多晒太阳也是预防骨质疏松的有效方法。每天晒20分钟到半小时的太阳，可以促进维生素D的生成，帮助身体吸收钙。但盛夏时节的日光浴需注意防晒防中暑。

定期到医院做骨密度检查也是预防骨质疏松的重要环节。每年接受一次骨密度检测，可以了解自身骨骼健康状况，及时发现并干预骨质疏松问题。

防治骨质疏松需要从日常生活中的点滴做起，结合健康的饮食、适量的运动、良好的生活习惯以及定期的检测，才能有效预防和治疗骨质疏松，拥有健康的骨骼。应避免滥用药物，某些药物可能对骨代谢产生不良影响。