膝关节炎老人健身五忌

随着电视健身热潮的兴起，众多老年人纷纷投身锻炼的行列。骨科专家提醒我们，并非所有运动都适合每一位老人，特别是那些患有膝关节炎的老年朋友们。他们需要格外注意在健身过程中避免一些动作，因为不当的运动方式不仅无法起到健身效果，还可能加重膝关节负担，引发疼痛和活动困难。在此，我们为膝关节炎患者列举了五条健身禁忌。

一、忌练下蹲。下蹲运动对于膝关节炎患者来说是一大忌讳。这种运动会使膝盖髌骨承受巨大的压力。当下蹲角度达到90度时，膝盖处的压力会急剧增加，不仅可能造成软骨面损伤和缺血，还可能因拉断骨刺产生新的疼痛。膝关节炎患者应避免深蹲动作。

二、忌拔腿筋。老年人的韧带、肌肉和关节囊组织功能已经退化，做拔筋压腿的动作容易造成膝关节周围韧带肌肉拉伤。对于骨质疏松的老年人来说，甚至有可能导致骨折。

三、忌打太极。虽然太极拳是适合老年人的全身运动，但其动作中的一蹲一转、一提一蹬对膝关节压力和扭转力较大，可能会加剧老年人关节磨损。患有膝关节炎的老年朋友在锻炼时应避免选择太极拳。

四、忌健身操。跳健身操时，膝关节的旋转、跳跃动作幅度较大，这增加了膝关节韧带扭伤和软骨面磨损的风险。有些老年人在跳舞时可能没有明显不适，但一段时间后症状会加重。膝关节炎患者应避免跳健身操。

五、忌散步过度。散步是一种适合老年人的温和运动，但如果长时间、长距离过度行走，会增加关节软骨的磨损，引发关节局部充血、滑膜肿胀渗出，产生炎性反应，从而加剧骨性关节炎症状。患膝关节炎的老年人在散步时需注意适度，避免过度行走。

膝关节炎患者在健身时需格外谨慎，避免上述五种禁忌动作，以免加重膝关节负担。在选择运动方式时，应结合自身的身体状况和医生建议，选择适合自己的运动方式，以达到健身效果同时保护关节健康。