颈椎病病人的自我疗法

颈椎疾病是许多人的困扰，而治疗颈椎病的方法众多，其中自我疗法尤为关键。在家庭或工作场所，我们可以自行掌握一些简便有效的治疗技术。今天，我们就来详细了解一下颈椎病的自我疗法。

改善和调整睡眠状态至关重要。选择合适的枕头是关键一步。如果颈椎病是由于颈椎间盘突出或椎体后缘有骨刺引起的，枕头可以稍低一些；如果是由于椎管后方黄韧带肥厚内陷压迫脊髓，那么可以适当垫高枕头。枕头的形状最好是元宝形，这样能够更好地贴合颈部曲线。睡眠体位也很重要，建议侧卧或仰卧，不宜俯卧。在侧卧或仰卧时，要注意胸腰部保持自然曲度，双髋及双膝也要呈屈曲状。

我们需要纠正和改变工作中的不良体位。长时间保持同一姿势会对颈椎造成慢性损伤。要不断改变头部和颈部的体位，避免颈部持续保持一种姿势。工作时间较长时，也要定期远望，让眼睛和颈部得到放松。调整桌面高度和倾斜度也是很有用的。桌面高度应与身高相适应，倾斜度约为10 ~ 30度，这样可以减轻颈椎的负担。

颈椎病自我牵引疗法也是一种有效的缓解方法。具体做法是双手十指交叉合拢，举过头顶放于枕颈部，然后向后仰头，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引。如此反复3 ~ 4次，即可起到缓解椎间隙内压力的作用。

药物治疗也是颈椎病治疗的一部分。可以服用复方软骨素片、复方丹参片、维生素等来帮助缓解症状。

配带简易颈围可以限制颈部过度活动，起到颈部支撑作用。颈围的制做很简单，只需用两层硬纸壳剪成高领状，使其高度与颈部相适应，然后外包绒布即可。

适当的体育锻炼也是治疗颈椎病的重要一环。通过锻炼可以增强颈部肌肉的力量，提高颈椎的稳定性。颈椎病的自我疗法包括改善睡眠状态、纠正不良工作姿势、自我牵引、药物治疗、配带颈围以及适当的体育锻炼等方面。这些方法简单易行，无需复杂的设备和技巧，非常适合家庭和自我保健。