肩周炎的护理保健离不开运动

肩周炎是一种危害严重的疾病，它不仅困扰着许多人的生活和工作，更对他们的身体健康造成威胁。预防肩周炎并对其进行有效的护理保健至关重要。那么，如何进行有效的肩周炎护理保健运动呢？让我们来详细了解一下。

颈部肌肉的保健运动是肩周炎护理中的关键一环。你可以通过以下方式进行：

1. 颈部左右运动。在呼吸的配合下，缓慢地左右倾斜头部，这样可以有效地舒缓颈部肌肉，预防颈部肌肉僵硬。

2. 颈部前后运动。双手托住后脑勺，下颌慢慢向胸部屈曲，同时配合呼吸，这有助于增强颈部肌肉的弹性。

3. 颈部回转运动。在最大范围内进行颈部回转，但请注意避免强度过大的回旋动作，以免对颈部造成损伤。

肩部肌肉的保健运动也是必不可少的。你可以尝试以下方式：

1. 肩的上下运动。两肩放松下垂，然后双肩上耸，再用力沉肩，这有助于舒缓肩部肌肉，增强肩部关节的灵活性。

2. 肩回旋运动。以肩部为轴心，手臂先向前再向后作绕圈回环运动，这可以帮助改善肩部肌肉的紧张状态。

3. 臂膀的前后运动。在伸展背肌的臂膀上举至耳后，然后向前平直放下，再绕向后方尽可能后伸，这有助于增强臂膀的灵活性。

背部及胸部肌肉的放松运动也很重要：

1. 上肢回转运动。两上肢最大可能地向前（向后）作回旋运动，先向前再向后依次交叉进行，这有助于放松背部和胸部的肌肉。

2. 腕伸展运动。两手臂交叠，最大限度地前伸，然后回收。这个动作可以有效地舒缓手腕的疲劳，减轻肩部的压力。

3. 胸开合运动。两手叠加在脑后，头慢慢向前倾倒，双肘合拢，然后头后仰，胸反向开张。这个动作有助于增强胸部肌肉的弹性，舒缓肩部的紧张感。

肩周炎的护理保健运动是一项长期且需要耐心的过程。通过以上的颈部、肩部以及背部和胸部的肌肉运动，可以有效地预防和治疗肩周炎。但请注意，在进行这些运动时，应根据自己的身体状况和舒适度进行调整，避免过度运动造成损伤。