颈椎病患者应该怎样护理

颈椎健康之道：日常护理与防治策略

在繁忙的工作与生活中，颈椎健康逐渐受到人们的关注。针对颈椎问题，专家们提出了一系列的日常护理与防治策略，帮助大家更好地照顾自己的颈椎。

一、晚上睡眠时，不宜枕过高的枕头，避免长时间低头工作。阅读时，最好不要使用支架，让颈部保持自然姿势。思考时，可以轻轻托着下巴，避免颈肌过度紧张。若出现头晕现象，切勿立即抬头望天花板，以免加重症状。手感到无力时，可以尝试牵引颈部，让肌肉得到放松。晨起洗漱时，可以进行抬头练习，间歇时则可靠在背椅上休息。

二、长时间低头屈颈工作会导致颈后椎旁肌肉持续紧张，容易疲劳，颈椎关节亦会劳损。建议每隔一两小时便休息一下，变换体位或动作，让颈部肌肉得到放松。

三、高枕睡眠会使颈椎屈曲，长期如此，会增加颈椎劳损的风险。看书时，避免长时间屈颈，可以把书斜放，让头部自然抬起。

四、患者在用脑时，可以手支撑下颏，这样有助于减轻颈肌的负担，避免颈肌过劳。颈椎病患者若感到椎动脉受压引起晕眩，应避免后仰动作。

五、颈椎压迫到神经根会导致肢体麻木痹痛无力。做颈部牵引可以扩大椎间孔，减轻神经根的压迫。颈椎病患者应多做颈部功能锻炼，尤其是伸颈动作，这不仅可以使颈椎关节保持一定的活动范围，避免关节囊、韧带等软组织退化僵硬，还可以使颈部肌肉发达，增加支撑力，避免劳损萎缩。

六、日常生活中，早上嗽口时顺便活动一下脖子，是一举两得的事。为了避免颈肌长时间因支撑头颅而产生疲劳，休息时可以躺靠背椅，使颈肌放松。对于椎间盘变性狭窄、颈椎小关节松弛导致的移位问题，有时可以通过俯卧靠近床边，利用头颅自身的重量进行牵引复位。但此法对于年纪大、有高血压者需谨慎使用，最好在他人陪同下进行。

保护颈椎健康需要我们从日常生活中的细节做起。遵循以上策略，让我们的颈椎得到更好的呵护，远离颈椎问题的困扰。