肩周炎的运动保健

肩周炎，是一种以肩关节疼痛及活动不便为典型症状的常见疾病。它多发生在年龄约50岁左右的人群中，且女性的发病率稍稍领先男性，尤其常见于那些从事体力劳动的人群。若未能得到妥善治疗，此病症可能会严重地限制肩关节的活动功能。在病程的早期，肩关节会呈现出阵发性的疼痛，这种疼痛常常因天气的变化和劳累而激发，随着病情的进展，疼痛会逐渐变为持续性，并且逐渐加重，呈现出昼轻夜重的特征。

对于肩周炎患者，有一些特定的动作可以帮助缓解肩部的疼痛和僵硬。

1. 屈肘甩手：患者可以选择背靠墙站立或仰卧在床，上臂贴紧身体，屈肘，以肘点为支点进行外旋活动。

2. 手指爬墙：面对墙壁，患者用患侧的手指沿着墙面缓缓向上攀爬，使上肢尽可能高地举起，在墙上标记最高点，然后逐渐降低并重复此动作。

3. 体后拉手：自然站立后，患侧上肢内旋并向后伸展，健侧手抓住患侧手或手腕，将其拉向健侧并向上牵拉。

4. 展臂站立：患者保持上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下向外展开，然后尽力向上抬起，达到最大限度后保持10分钟，再缓慢回到原位，重复此动作。

5. 后伸摸棘：同样地，在患侧上肢内旋并向后伸展的姿势下，屈肘、屈腕，让中指指腹触摸脊柱的棘突。从下方开始，逐渐向上直至最大限度，然后保持不动2分钟，再缓缓回到原位，并逐渐提高触摸的高度。

6. 梳头动作：无论是站立还是仰卧，患者都可以尝试这个简单的动作。屈肘，前臂向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额头部位。

7. 头枕双手：仰卧时，双手十指交叉，掌心向上放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

8. 旋肩动作：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上然后向后划圈，幅度逐渐加大，重复多次。

通过这些简单的动作，肩周炎患者可以在日常生活中进行自我缓解和康复。不过请注意，这些动作只是辅助手段，如果肩部疼痛持续或加重，请及时就医。