把竿瑜伽：腿部肌力锻炼

在本周的瑜伽课程中，我们将借助瑜伽把竿，通过一系列独特的练习，帮助大家深入延展身体的侧体线条，同时强化大腿内外侧的肌肉力量。让我们开始吧！

靠近瑜伽把竿，取若干条伸展带并固定在把竿上。由于每个人的身体比例不同，请在练习前调整好伸展带的适当距离。将身体套入伸展带内，如果感觉身侧有摩擦，可以添加毛巾或垫子来缓冲。

接下来，我们将进行侧体延展的基础练习。将内侧的腿踩在把竿的最低位置，内侧的手抓住固定在最高处的伸展带。准备好后，抬起外侧的手和脚。吸气时，让外侧的脚离地，向外侧伸直踢出。这时，你的大腿肌肉应该感受到强烈的收缩。脚板向身体方向勾回，保持这个姿势，不要放松力量。然后，呼气时慢慢放下。

配合呼吸，重复这个动作几个回合。每完成一次动作，都要回到起始姿势，然后换另一侧进行练习。

这个练习不仅能延展身体的斜侧肌肉线条，还能有效地锻炼大腿内外侧的肌肉力量。通过持续的努力和练习，你将感受到身体的变化和进步。希望大家在练习过程中能够享受其中，感受到身心的和谐与平衡。

让我们一同努力，通过瑜伽的练习，塑造更健康的身体，更平静的心态。期待大家都能在本周的瑜伽课程中获得愉悦的体验和显著的进步！