预备势导引法：热身活血

预备势导引法，乃一种调和阴阳，疏导任督二脉的修炼之术。任脉，承载一身之阴，通过导引使阴气降；督脉，统领一身之阳，导引之则阳气升。此术通过蜷曲与伸展的动作，使筋归槽、骨对缝，让人形体端正、气息平和、身体柔韧。预备势又被誉为热身法，其功效在于促进周身气血的循环，使之达到手指与脚趾等末梢部位，起到热身活血的作用。

分解演示动作如下：

一、松静站立，咬牙、舌抵上腭，双目平视，调匀鼻息。

二、屈膝下蹲，重心前后左右移动，模拟团状，以活动关节。

三 双手扶膝，膝盖挺直后十指交叉翻掌向上托举。

四、两手抱后脑，同时抬头挺胸挺腹，拉伸身体各个部位。

五、十指交叉上托后左右分开至水平位握拳。

六、放松肩、肘、腕、手指，恢复松静站立。

解析导引要点：

此术旨在放松全身筋骨并热身。导引动作呈现“松紧松”的交替变化。通过肌肉的紧张收缩、弯曲及轻微的反关节运动来达到伸筋拔骨的效果。在下蹲时需要注意腰、背、颈部的收紧，以呼气为主；向上伸展时则要注意抬头挺胸挺腹等动作要领，同时以吸气为主。在放松阶段要依次放松各个关节直至手指和脊柱下肢关节，最终体会“松、静”的感觉。

关于导引时机：

1. 清晨起床时，于空气清新处进行三次预备势导引，有助于排浊纳清。

2. 在进行剧烈或对抗性运动前进行三次预备势导引可充分热身。

3. 秋冬季节天气寒冷时，无论在办公室或家中进行三次预备势导引都能迅速活血暖身。

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