IT工作者午间健身操！

深呼吸，舒展双臂，同时扩张胸膛，让胸、腹式呼吸和谐融合。这一动作有着多重效果：清除体内废气，平静紧张神经，缓解大脑深处的疲劳。

在繁忙的工作间隙，让头部进行绕环运动，正反方向交替进行，每隔两小时便重复几遍。再摇头、点头交替进行。这些简单动作对于预防、缓解颈椎病有着显著效果，让你的颈部恢复轻松自如。

肩部运动同样重要。无论是自然站立还是端正坐姿，都可以轻松进行。左肩向前绕环，重复约十次。接着，换右肩进行。还可以选择站立或坐姿，面向正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈肘，向内拉引直臂，五指尽量伸展。这些动作通过对肩部韧带的伸拉，改善了肩部及两臂的血液循环，让你的肩部远离疲劳和紧张。

腰部锻炼也必不可少。在座位上，你可以两脚尖抵住固定物，双手置于脑后，慢慢后仰至最大限度，然后还原，同时呼气。你还可以双手撑腰，从左向右做腰部环绕动作，然后从右向左进行。这些动作不仅能提高腰部肌肉的柔韧性，还能有效缓解腰部疲劳，让你的腰部恢复活力。

（实习编辑：龙伟权）

在这个快节奏的时代，我们往往因为长时间的工作和缺乏运动而感受到身心的疲惫。通过简单的深呼吸和伸展运动，我们可以清除体内废气、缓解神经紧张、消除大脑疲劳。而针对头颈部、肩部、腰部的特定锻炼，更可以帮助我们预防和改善颈椎病，提高肌肉柔韧性，缓解疲劳。让我们一起行动起来，保持身体健康，迎接每一个新的挑战！