腹肌撕裂者是什么 肌肉训练的方法

      腹肌撕裂者是锻炼腹肌的人们进行的一系列训练，通过高强度锻炼肌肉群，这种腹肌训练运动的锻炼强度很大，完成后的运动者腹部有撕裂感，所以命名这套组合锻炼为腹肌撕裂者。包括空中踏板车、腹部卷曲训练、举脚卷腹等动作。
 

具体肌肉训练的方法

 

1、空中蹬车。身体仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。抬起腿，不必抬得太高，然后慢慢爬自行车。用右肘关节接触左膝，保持姿势2~3秒，放下恢复动作。左右膝盖交替进行。

 

2、健身球卷腹。身体平躺在健身球上，双脚自然平躺在地上，双手放在头侧，手臂自然打开。下巴不要向后仰向胸部微收，收缩腹肌抬起上半身约45度，保持2~3秒，慢慢恢复开始姿势。为了保持身体平衡，双脚可以多分离。

 

3、抬起脚卷起肚子。仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双脚抬起垂直于上半身，膝关节稍微弯曲。收缩腹肌，下背离地不能抬起上半身，保持2~3秒，慢慢恢复到开始姿势。下巴可以向胸部微收。

 

腹肌撕裂者的注意事项

 

1、运动需要逐步进行，不要承受重量。

 

2、腹肌训练是一项消耗较大的运动，运动的多补充含蛋白质的食物。