单纯靠跑步来减赘肉有点难

北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆在接受《生命时报》采访时，谈及了跑步与减肥之间的热议话题。早在上世纪末的一次国际盛会上，关于慢跑对减肥效果的争论便已如火如荼地展开。尽管至今依然存在不同的声音，但多数研究表明，跑步对于减肥并非徒劳无功。

尽管跑步不能直接作用于脂肪，但其能够减少体内糖分，从而影响代谢过程。当我们在跑步时，全身的细胞都在消耗能量，如果配合科学的饮食，确保摄入的能量少于消耗，那么体重自然会逐渐减轻。也有研究认为跑步在燃烧脂肪方面表现平平，体重的下降可能是暂时的。

对此，北京第一健身的高级健身教练范芳杰表示，跑步作为有氧运动的一种，其效果不能一概而论。前30分钟消耗的大多是水分，之后的糖分消耗才是开始。虽然跑步能够提高心肺功能，但它对于增加肌肉含量、降低体内脂肪含量并不擅长。对于因水分和糖分含量高导致的虚肿肥胖，跑步或许有一定效果。但对于其他类型的肥胖问题，单靠跑步可能难以达到理想的减肥效果。

要想通过跑步实现理想的减肥效果，力量训练是必不可少的。力量训练能够通过刺激肌肉，增加肌肉含量，进而消耗脂肪。在力量训练结束后进行跑步，可以更好地提升效果。专家建议，在跑完步后应确保心率达到每分钟至少120次以上，持续45至60分钟。饮食也是至关重要的环节。保持营养均衡、饮食规律，减少高脂食品的摄入是关键。

尽管关于跑步对减肥的具体作用尚未有定论，但专家们普遍认为，作为一种运动方式，跑步对保持人体健康有着诸多益处。跑步对关节的压力较大，特别是对于体重过重或关节有损伤的人来说更是如此。在跑步时务必选择一双合脚的跑鞋，避免过量运动带来的伤害。让我们在追求健康的不忘科学运动的重要性。