夏季养生知多少 中医专家支几招

“夏日炎炎正好眠”，进入夏天后，天气炎热，很多人都会觉得很累，精神疲惫。中医解释这是“暑易伤气”，即高温天气会耗散人的精气神。所以，人就会经常有劳累的感觉。我院中医专家建议：夏季保健要注重精神调摄，保持愉悦轻松而稳定的情绪。大悲大喜，大起大落的情绪会造成热上加热，所谓心静自然凉，夏季养生的目的就达到了。下面中医专家给大家介绍几招夏季养生合理建议：

 

1、缺睡眠则肝火旺

 

中医药古籍《内经》提到人体三宝，“精、气、神”,精足则气充，气充则神旺。反之，气弱则神伤，精神容易不济，情绪也大受影响。养精蓄锐，就是这个道理。别总熬夜，适当午睡利健康。良好的睡眠质量，对解除“苦夏”十分重要。

 

2、运动量要适度

 

尽量从事温和运动，太激烈的运动造成大量流汗，运动消耗性大，流失大量体液等于流失大量体力，心情也易烦躁不安。要保持恬静的心理状态，不要过于激动，更不要发怒急躁。烦躁、心境不佳时可通过散步、听轻快的音乐等方式来舒缓负性情绪。

 

3、拒绝“浊食”

 

夏天要吃清爽食物，太浊的食物易加速心火旺，增加身体重量，精神昏沉。中医古籍记载，“常吃水里游的伤精，吃地上走的伤气，吃天上飞的会伤神”。料理方式也尽量清淡，避免油炸、煎烤，甜食热量高应少吃。

 

4、少吃冰凉食物

 

夏季我们以为冰凉食物就可以降温，却忽略了体内温度更高(有时高达37度)，突然喝下冰水往体内浇，五脏六腑可受不了。要消暑又镇定神经，不妨喝菊花茶、金银花茶、绿豆汤或含水量多的水果。不过，胃寒者少喝，可以多喝开水。体质属热而虚的人，不妨食用银耳、莲子或百合等凉补，祛热补气。

 

5、先“气和”再“心平”

 

中医养生很注重“气和”,气顺了，转化为足够的活动能量，身心获得舒展放松，心自然平静下来。

 

6、养身也修性

 

养生专家都强调“身心要双修”,当身体不好易影响心理，心理一急躁，身体就慢慢衰弱。培养好的生活习惯，逐步调节自己的脾气、习气和个性，情绪比较能稳定。从情绪养生的观点来看，真正的修行，不是不要七情六欲，而是要能完美驾驭大起大落的情绪。

 

7、多喝凉白开，膳食多样化

 

由于夏天的气温很高，人体的消化液分泌逐渐减少，胃酸降低，食欲神经受到了一定的抑制，饮食营养的调理没有规律和水分的补充有着至关重要的联系，还必须要注意膳食的多样化。一些新鲜的凉拌菜，加些蒜泥、姜末、醋等调味品，既可增进食欲，又能预防肠道传染病，吃时切忌一次过量和过凉。

 

8、思想宜清静

 

盛夏酷暑炎热，人们容易闷热不安和困倦烦躁。所以，要使自己的思想平静下来，神清气和，心静自然凉。

 

9、饮食宜清淡

 

炎夏的饮食应以清淡、质软，易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多乏新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。

 

主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制、杀灭病菌，预防胃肠道疾病。

 

10、住房宜清凉

 

早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午，室外气温大大高于室内，必须把门窗紧闭，拉好窗帘，或再加上_层纸纱，拒热于室外。这样，阴凉的室内环境，会使人心静神安，午睡、休息就会舒服。

 

11、游乐宜清幽

 

炎夏不可远途跋涉，应该就近寻幽。早晨，曙光初照，三气清新，可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新。傍晚，当太阳下山之后，可漫步徜徉于江边、湖畔，那习习的凉风，会使你心静似水，消除一天的疲劳。（