练习瑜伽一定要注意时间

练习瑜伽的朋友们请注意，一定要在进食后的三小时再进行，以免引发肠扭转，造成肚子疼甚至呕吐的困扰。对于现在非常流行的“高温瑜伽”，在高达三十五至三十八摄氏度的环境下进行练习，会使心跳加速，身体大量排汗，流失水分。对于心脏病人、高血压患者、孕妇及儿童等特殊人群，需要特别谨慎或避免练习。

分享一个真实的案例，王女士，四十八岁，已经坚持瑜伽练习四年。前段时间，她增加了练习强度，尝试了一些更具挑战性的动作，如头顶地、双脚支撑在墙上的姿势。没几天她就感到脖子疼痛，手发麻，连胳膊都抬不起来了。经过医院检查，发现正是瑜伽动作加重了她原有的脊椎问题，导致了颈椎关节和韧带的损伤。

中国残联北京按摩医院的曲怡医生提醒我们，虽然瑜伽对身心有益，但并不适合所有人。特别是那些有颈腰椎病、肩周炎、膝关节炎的人，以及颈椎、腰椎有明显疼痛感觉的人，应该避免做瑜伽。即使没有上述疾病，如果在做瑜伽时勉强自己做一些难度较大的动作，也有可能造成脊柱、韧带的损伤。特别是平时运动量少的人，过度伸展和弯曲很容易引发颈、腰椎肌肉损伤，以及韧带、筋膜等软组织的损伤。

对于年龄在四十五岁以上的练习者来说，由于关节囊弹性降低，过度伸展还可能导致关节错位。在做瑜伽时，一旦感到不适或疼痛，应立即停止，并及时到医院检查。瑜伽是一种很好的身心锻炼方式，但一定要根据自己的身体状况合理选择，切勿盲目跟风，以免造成伤害。