孕期如何保持好睡眠 分享助眠小窍门

孕期良好的睡眠对妈妈和宝宝的健康至关重要，但孕期常常会遭遇一些睡眠难题。这主要是因为孕期荷尔蒙的变化以及身体的不适对孕妇的睡眠质量产生了影响。

为了有一个良好的睡眠环境，要确保卧室安静，远离嘈杂的环境，保持新鲜的空气流通。在睡前开窗通风一段时间，再关窗入睡，以防受凉。一个整洁有序的房间能够让准妈妈们心情更为舒畅，有利于夜间的安眠。为了应对孕期的身体变化，准妈妈们需要拥有宽大的床铺，以便尽情舒展，避免不适。保持睡具的清洁和无味也是非常重要的。

要让心理、生理全面轻松，孕妈妈需要注意以下几点：避免挑灯夜战的工作习惯，尤其是孕晚期，以免影响睡眠；晚间活动应以散步为主，避免剧烈运动和过度劳累；睡前两小时内不宜大量吃喝，尤其是刺激性食品和饮料，以免影响睡眠；晚间看电视或阅读时应选择轻松的内容，避免引起情绪波动；避免讨论令人担忧或心烦的话题，尤其是在孕晚期，以免失眠。

为了更加舒适地入睡，孕妈妈可以采取一些措施。比如睡前冲热水澡或用热水泡脚，促进血液循环；将硬床垫换成软床垫以适应身体的变化；选择最舒服的睡姿左侧躺下，用枕头垫好身体各个部位，让自己得到最充分的休息。这样的睡姿不仅能让孕妈妈得到深度睡眠，而且对胎儿也是最安全的。

让我们共同努力，为孕妈妈创造一个安静、舒适、有利于睡眠的环境，让她们度过一个美好的孕期。