空腹运动有什么危害 当心血糖降低晕眩

当你们踏上运动场地，身体需要足够的能量来源来支持运动。而这些能量主要来源于食物。如果空腹进行运动，身体只能依靠消耗脂肪来提供能量。这也是很多人推荐运动减肥的原因之一。空腹运动可能会导致血糖浓度迅速降低，影响脑和交感神经的功能，引发头晕、心慌、眼黑等症状。运动前需要适量补充营养，使胃部具有饱腹感，满足运动中机体所需。

在运动前、中、后适量补充营养是必要的。这不仅可以维持运动时的血糖水平，还能有效缓解疲劳，改善神经传导作用，更有利于减肥的继续。像酸奶酪、低糖水果或能量棒等低热量的食物都是不错的选择。特别是糖尿病患者或低血糖人群，在运动前一定要补充适量的糖水或易消化、含糖多的食物，以预防低血糖症的发生。

对于早晨跑步的朋友们，一定要注意不要空腹进行大运动量锻炼。建议在起床后先喝一杯白开水，等待20分钟后再进行跑步。长期空腹跑步可能会导致“岔气”以及胃病等疾病。如果有早上跑步的习惯，应该提前一段时间喝水，但不宜过量。最好的是摄入适量的盐水，有利于健康。饭后立即跑步或跑步后立即进食都会影响胃酸的分泌和食物的消化，容易引起胃病。一般建议在饭后1个小时后进行锻炼。睡前锻炼也不好，因为它会使大脑皮层处于高度兴奋状态，导致多梦或难以入睡的不良反应。

空腹运动并不是一个理想的减肥方式。健康运动需要能量来维持，而这些能量主要来源于食物。建议大家在运动前适量补充营养，保持身体健康的同时达到减肥的效果。记住，健康的减肥方式才是我们追求的目标。