改善你的亚健康从睡眠开始

在现代快节奏的生活中，我们更加需要关注个人的饮食健康和日常习惯，以此来维持良好的身体状态。让我们一起深入了解以下的健康小贴士。

营养均衡，合理膳食是不可或缺的。维生素、脂肪类物质、蛋白质、纤维素、糖以及矿物质等营养物质，都需要在每天的膳食中得到适量的摄取。只有确保了这些营养物质的均衡摄入，我们的身体才能正常运转。

维生素的作用不可忽视。对于长时间从事文字工作或操作电脑的人来说，容易眼肌疲劳，视力下降。为了预防视力减弱，应多吃富含维生素A的食物，如鱼肉、猪肝、韭菜等。呆在办公室里的人日晒机会少，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物。在承受巨大心理压力时，我们消耗的维生素C会显著增加，应尽可能多吃新鲜蔬菜和水果。

补钙也有助于安神。常喝牛奶、酸奶、骨头汤等富含钙质的食物，可以避免发怒，防止攻击性行为的发生，起到镇静的作用。

对于经常在外应酬的人来说，由于就餐环境往往无法获取充足的维生素和矿物质，因此平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品，以确保身体健康。

在大量的体力劳动后，人体内容易出现代谢物蓄积，造成体液偏酸，使人感到疲劳。为了维持体液的酸碱平衡，可以多吃以水果为主的碱性食物，如樱桃、草莓、西瓜等。

晒太阳也是一种有效的提神方法。日光照射可以使人情绪高涨，上午光照半小时对经常精神萎靡、抑郁倾向的人效果特别明显。

午后打盹也是一种健康的习惯。午睡半小时左右可以保证午后的工作效率。在午睡时，最好能平躺在床上或沙发上，将身体伸展开来，不要趴在桌上睡，以免颈项和腰部的肌肉紧张，醒后不舒服，还容易引发慢性颈椎病。这些小贴士都能帮助我们更好地照顾自己，保持身心健康。