糖尿病患者吃过早饭再锻炼

糖尿病：遗传、运动与营养的三重挑战

糖尿病是否遗传？是的，有一定的遗传倾向。研究表明，糖尿病患者的家属中，糖尿病的发病率远高于普通人。若父母双方均患糖尿病，其子女约有5%的几率患病。糖尿病并非直接遗传，而是遗传了易患病的体质。只要注意饮食、锻炼，避免不良环境，就有可能避免发病。建议大家保持低糖、低脂、低热量的饮食，多吃蔬菜，加强体育锻炼，增强免疫力。

对于糖尿病患者来说，运动是控制病情的重要手段。坚持适量体育运动，能消耗能量，提高胰岛素受体的数量，降低血糖，增强胰岛素的效用。运动还能促进血液循环，降低血脂和血液黏稠度，有利于控制并发症。但运动时需注意：

1. 选择合适的时间，避免空腹运动，以免引发低血糖。建议餐后一小时进行锻炼，并随身携带含糖的饮料或零食以防万一。

2. 运动强度要适中，以有氧运动为主，如散步、慢跑、做操等。

3. 注意足部保护，选择合适的运动鞋和袜子，防止足损伤。

4. 运动前自测血糖，血糖过高或过低时不宜运动。合并心血管病变、肾病者需限制活动量。

5. 运动中要随时自测心率，避免过度运动。

除了运动，糖尿病患者的营养素摄入也大有学问。对于糖尿病患者来说，碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、脂肪、胆固醇等营养素的摄入需要谨慎。那么谁来帮助他们进行足部的护理呢？

糖尿病患者可以向医生、护士、助理医师、社区医生、营养学家、药剂师等宣传教育工作者咨询足部护理的方法。他们可以提供基本的护理指导，帮助患者了解如何正确护理自己的足部。对于已经出现严重足部疾病的糖尿病患者，还需要寻求矫形外科医生、血管外科医生、足矫形师等专业人士的帮助。他们可以针对患者的具体情况，提供专业的治疗和建议，帮助患者恢复足部的健康。

糖尿病患者的饮食调整是控制病情的关键。在摄入碳水化合物时，若量过少（少于125g）会导致体内脂肪分解，引发饥饿性酮症。应在控制总能量摄入的基础上，适量增加碳水化合物的摄入，一般占总能量的55%～65%较为适宜。

膳食纤维是降低血糖的得力助手，主要存在于谷类、豆类、水果、海带和绿色蔬菜等食物中。建议糖尿病患者每天摄入约30g的膳食纤维，但需注意避免过量，以免引起胃肠道不适。

由于糖异生作用的增强，糖尿病患者需要促进蛋白质分解代谢，因此应适当增加蛋白质的摄入。蛋白质提供的能量应占总能量的15%～20%，其中动物性蛋白质应占40%～50%。糖尿病肾病患者需慎用蛋白质饮料。

对于脂肪的摄入，糖尿病患者每天应摄入占总能量20%～25%的脂肪，并严格控制饱和脂肪酸的摄入，不超过总能量的10%。建议优先选择富含不饱和脂肪的菜籽油和橄榄油。

胆固醇的过高摄入可能引发糖尿病患者的动脉粥样硬化，因此胆固醇摄入量应低于每日一个鸡蛋黄的含量。

至于主食选择，糖尿病患者应避免过多摄入含糖量高的食物，如馒头和面条。相反，他们应增加杂面和蔬菜的摄入。例如，荞麦面富含营养价值高的氨基酸和脂肪酸，常食可防治糖尿病性高脂血症。麦麸是一种高纤维食物，含有全面的营养，且具有降血糖、降血压的作用。玉米渣粥和标准粉馒头也是较好的选择。这些主食不仅营养丰富，还有助于控制糖尿病的病情。