耳鸣如何缓解？

耳鸣是一种在没有外界声源或电刺激的情况下，耳内却感觉到有响声的主观感受。它不仅影响听力和睡眠质量，长期下去还可能导致情绪不稳，进而影响到工作和生活的质量。耳鸣的成因多种多样，因此缓解方法也因人而异。那么，有哪些常见的缓解耳鸣的方法呢？

一、搓掌法

定坐息屏，搓热掌心，趁热紧捂双耳门。如此重复五次，坚持一两个月，可以有效缓解耳鸣。

二、耳廓按摩法

三、屏气法

盘腿，紧闭双唇，捏紧鼻孔，鼓气冲击耳窍，直至感到耳朵畅通为止。

四、情绪舒缓法

负面情绪如焦躁、紧张、高压等，可能影响神经传导导致耳鸣。调节情绪是关键。保持平和、愉悦的心情，通过转移注意力的方式来调节心情，避免加重耳鸣。

五、声音掩蔽法

打开收音机，调到有噪音的波段，将音量调至略高于耳鸣的音调，每天听五次，每次十分钟左右，有助于掩盖耳鸣。

六、生活保健法

耳鸣与日常生活习惯息息相关，如饮食、起居等。为缓解耳鸣，应多食用蔬菜、水果及低脂高蛋白食物，避免辛辣、烟酒、浓茶等刺激物。保持规律作息，按时早睡早起，避免疲劳加重耳鸣。

长期耳鸣不仅会导致耳部功能退化，还会影响听力，使外界信息无法正常接收。如果自行尝试以上方法仍无法改善耳鸣，建议及时就医，根据病情进行针对性治疗。毕竟，防治耳鸣已经刻不容缓。