5款美味瘦身汤 轻松减肥不节食

　　根据日本知名杂志最近刊发的一篇瘦身研究报告中指出，受试者每餐饭前多喝一碗汤，一年，只比痛苦节食的人少瘦2kg。由此可见热汤减肥效果的妙处了，赶快来尝试一下吧！

　　热汤减肥的功效：

　　1）.热汤可使身体产生循环，提升代谢力

　　2）.热汤可暖与增加饱足感；秘诀是选择低的汤品或是将浮油捞起，降量。顺序为：喝汤→蔬菜→主食面或饭→肉类。

　　饭前喝汤能增加饱腹感，减少之后进食的量。也能促进消化，所以这样吃也能减少胃的负担。记住一定要按照上面的进食顺序哦！

　　瘦身汤推荐：

　　1.高纤维蔬菜瘦身营养汤

　　材料：2到3个、高丽菜（卷心菜）1整卷、2个、1小把、木1小碗、盐、胡椒粉、鸡精少许

　　做法：，汤锅内倒入清水，待水开后，把所有蔬菜都放入锅内，直至熬煮到所有的菜变软为止（大约30分钟）。关火前，根据自己的喜好添加盐、胡椒粉和少许鸡精。这样，一锅美味又营养的瘦身汤就完成了。

　　Tips：这是一款很不错的减肥汤。其实，瘦身营养汤的食材全部都是会产气的蔬菜，吃进去后肚子会胀，再加上这些又是高纤维蔬菜，再加上汤的大量，人很容易就饱了，所以也不会再吃别的东西，能够达到很好的减肥效果。

　　2.营养丰富的小豆腐减肥汤

　　配料：菜、豆腐、仁、末、蒜、粒、虾皮、盐

　　做法：小白菜洗净，略焯一下水，挤干水分，切段备用。冻豆腐（或者老豆腐）切块备用。锅热油少许，炒香姜末、蒜片、二大匙火腿粒、一把虾皮。放入豆腐，加水，煮开。然后放入小白菜段和鲜虾仁几只，盖上锅盖，再煮开后，待虾仁熟透，加盐调味即可。

　　Tips：这是一款营养丰富的减肥汤。小白菜含量高，是防治（）的理想蔬菜。，小白菜含、、等，具有缓解精神的功能。觉得工作压大时，多吃小白菜，有助于保持平静的心态。

　　3.冬菇减肥汤

　　材料：冬菇、菠菜、姜、高汤、白砂糖、盐

　　做法：先把冬菇浸软，然后剪去冬菇脚，再把冬菇切片，菠菜切段。然后，在热锅放点油，爆香姜片，接着放入冬菇及上汤煲开，转为再煮15分钟。放入菠菜煮开至熟。，放入盐糖调味即成。

　　Tips：这是一款很好的滋肤通便减肥汤。先将冬菇洗净，之后将浸过冬菇的水放入汤内一齐煲，减肥效果更好。因为冬菇水有去脂的功效。，菠菜的根不要去掉，因为很多营养都在根部，只要多洗几次，沙就会清洗去的。

　　4.皮蛋汤

　　主料：皮蛋两只、黄瓜一条、色拉油、猪油、食盐、水

　　做法：皮蛋剥壳后切瓣，一只切8瓣。黄瓜去皮后切成薄片。锅烧热后倒入色拉油和少许猪油，再倒入皮蛋翻炒，到皮蛋炸透一半即可，不要过火。（这样做是为了保持皮蛋切破后的形状，煮汤时不至于汤过于浑浊。皮蛋煎好后加水，去浮沫，后放黄瓜块，边倒边稍微翻炒一下。加入清水，汤沸腾后继续用小火煮，待汤慢慢变成乳白色之后，再放点香油和盐就可以出锅了。

　　Tips：这是一款很好的夏季减肥汤。，你可以根据个人口味，适当加入肉片等，汤的味道更佳。

　　5.纤鸡汤

　　材料：脆柿子1颗、2只、枸杞100克、红枣6颗、九层塔少许、水1000cc

　　调味：盐少许、米酒少许

　　做法：将柿子洗干净，用刀子切成片状，然后用小刀子刻出睛跟嘴巴，柿子鬼脸就完成了，将鸡腿切块，用水川烫过血水。将切好的柿子，鸡腿，枸杞，红枣以及米酒加入锅中，放入电锅炖煮。待电锅跳起后，加入盐以及少许九层塔调味即可，美味又搞怪的万圣柿子纤鸡汤就完成啦！

　　Tips：这道料理的很高喔，不溶性高达37。75g呢，水溶性膳食纤维也有12。65g喔！而且柿子营养相当丰富，尤其是富含β素，，C以及，，等。

（责任编辑：t滕小兰 实习编辑：温桂娣）