常吃这15种食物 让女人红颜不老

　　美容养生其实没想象的那么难。如何才能拥着红润的青春面色，保持年轻肌肤，是身边MM最常见的话题。如果现在告诉你，在我们日常生活中就有一些食物具有神奇的抗衰老功能，坚持食用就能够令女人红颜不老。介绍12种让你维持女性助美容的健康食物，希望你能在平时的生活中，摄取足够的营养，养出红润肌肤。

　　1.牛奶

　　喝一杯240毫升的脂或低脂牛奶即能吸收到300毫克的质。质能强健骨骼和齿富含钙的食能降低、乳癌、等机率也能舒缓经前症候群。除了钙质牛奶中还含有丰富的、a、d、b12、核黄素和酸等。

　　常喝牛奶还可以传递健康讯息：最近一项研究显示如果妈妈常喝牛奶女儿也会跟着效法而减少喝等含糖饮料。有不耐症的妈妈可用少量多次的方式随餐饮用牛奶增加体内酵素的活性或改喝低乳糖牛奶。

　　2.菜

　　富含a、c、钙、等β素及纤维低。多吃可以增强抵抗力减少罹患心血管疾病及数种癌症的机率。

　　3.

　　虽然一根香蕉大概有120卡却是维生素b6、c和纤维的良好来源丰富的也有助于调节血压。香蕉含有的生物碱（alkaloid）能振奋精神很适合当点心补充热量。除了直接吃也可以混合在果汁中或加到谷类早餐里。

　　4.柳

　　喝一杯新鲜的柳橙汁就可以摄取到超过每日建议量的维生素c。维生素c是重要的抗化物能消除自由基强化功能利于质吸收。柳橙汁还富含钾及对育龄妇女相当重要可以预防畸胎和。

　　5.

　　最容易一次吃到多样蔬菜的方法提供充足的维生素、和纤维。可以把数种绿色蔬菜混合（例如富含维生素a、的和纤维多的生菜）再加上西红柿、红萝卜、小。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和的机率对维持健康也有帮助不过记得量的沙拉酱不要加太多。

　　6.花生酱

　　坚果类中的花生富含、纤维、和维生素e也是维生素b1、烟碱酸、的良好来源其所含的单元不饱和酸可以增加血液中好的（hdl）降低坏的（ldl）保护心血管。忙碌时涂上花生酱的全麦面包加上一杯脱脂牛奶是方便又营养的一餐。

　　7.番薯

　　番薯富含钾、纤维、维生素c，还有重要的抗氧化物质胡萝卜素，有益皮肤健康。用番薯代替饭，可以增加纤维质的摄取。

　　8.鲑鱼

　　深海鱼中的OMEGA-3酸可以降低血液中坏的胆固醇保护心血管一周吃一到两次鲑鱼可以预防病滋养免疫系统。omega-3脂肪酸还可以增加安定性的素有助于平稳心情。芬兰的研究指出一周至少吃一次以上鱼的人罹患症的机率较低。如果处于怀孕或哺乳期鲑鱼中的脂肪酸还能帮助胎儿和的发育。还有重要的抗氧化物质β胡萝卜素有益皮肤健康。用番薯代替饭可以增加纤维质的摄取。