正确生活保养 抢救萝卜腿

　　想告别萝卜腿，并非什么难事，只要把以下的生活细节做好，就可以让你一步一步走出萝卜腿困扰!

　　1.鞋款选择～低跟鞋

　　高跟鞋的高度，会使小腿肌肉过度压迫，选择不超过5公分的低跟鞋，反而利于行走，不过鞋跟最好是厚实的，太细太高的鞋子绝对不能碰!

　　2.走路姿势～迈开跨步走

　　没想到走路的姿势也会影响到腿型吧!迈开步伐，利用大腿、臀部的肌群一起执行行走的动作，才不会将所有身体力量集中在小腿上，而形成大大的萝卜。

　　3.20分钟的抬腿

　　经常久站的你，站立时整个身体都集中在腿部，使得腿部的血液循环不佳，因而让养分不能供给到身体末端，腿型不会美丽。所以，记得喔!每天睡前执行20分钟的抬腿很重要，可以帮助血液回流，对萝卜腿有舒缓效果。

　　4.揉捏+按摩

　　站立时，人体的重心几乎是放在腿上，所以可想而知腿部的肌肉有多疲累!建议你，不妨时常揉捏你的腿部肌肉，并且适度的涂上，为你的疲惫双腿来个5分钟按摩，保证你每天精神奕奕!

　　5.穿上弹性袜

　　适时穿上弹性袜，可以给腿部弹性压力，有助末稍血液回流，也可以帮助腿部塑形的效果，非常适合长时间需要久站的你。

　　教练有话说

　　1.在做腿部运动时，一定要记得将腿打直，不可以屈着膝盖，否则会使运动效果大打折扣。

　　2.运动时，保持一定的速度与呼吸，才能使运动更加有效果。

　　3.进行运动时，一定要用力时吐气，放松时吸气，才能达到运动的终极效果。 只要做好这些事，美腿何愁没有!

（实习编辑：何丽丽）