情侣瑜伽花样多 让另一半见证你的瘦身奇迹

情侣瑜伽动作，需要双方的默契与配合。今天，我将为大家介绍五种情侣瑜伽动作，适合情侣或好友一起练习，增加彼此的默契与互动。

一、双喷泉式

1. 两人面对面站立，双脚与肩同宽，手臂互相抓住对方。

2. 吸气时，用腹部力量使背部向后弯曲，双手伸直，吐气时头部向后仰，眼睛看向上方。保持这一动作10至20秒，然后利用双方的拉力使背部恢复原状。

功效：此动作能够美化腹部、背部及上胸的线条，同时增加脊椎的柔软度。

二、升降梯式

1. 初始姿势与双喷泉式相同。

2. 吸气时，腹部向上提升，双腿膝盖慢慢弯曲。吐气时，将重量逐渐交给对方。

3. 呈蹲姿，背部向上延伸，双手伸直，腹部及大腿用力，保持这一姿势10至15秒。然后双方互相拉扯，慢慢伸直膝盖后站立。

功效：此动作能够紧实大腿肌肉，增加双腿、背部与腹部的力量。

三、平桌式

1. 两人面对面站立，双脚与臀部同宽，手臂互相抓住对方。

2. 吸气时，腹部向上提升，外侧的脚先向后退一步。吐气时，身体向前伸展与地面垂直。保持这一姿势20至30秒，然后慢慢恢复站姿。

功效：此动作能够拉长腿部线条，美化背部，缓解肩膀酸痛。但需注意，下背较难伸展，避免过度勉强。

四、双月式

1. 双方双脚并拢，膝盖伸直，手牵手间隔一公尺左右。吸气时，慢慢举高手臂并伸直。吐气时，外侧的手在头上方相勾。保持这一姿势15至20秒，然后放手回到原位。换边重复动作。

功效：此动作能够消除侧腰的赘肉，美化手臂和背部的线条，增强臀部及脊椎的力量。但腰部和背部受伤者需谨慎进行此动作。

五、双人树式

1. 两人并肩站立，从背后搂腰互相抓住对方。收腹但不要翘臀。吸气时重心移到内侧脚并将外侧脚弯起紧贴内侧腿部。保持平衡后放开抓住脚踝的手并与对方合掌。保持这一姿势10至20秒后再慢慢恢复原位。重复动作多次进行练习以熟悉掌握平衡。放松动作要领如下：盘腿坐在垫子上深吸一口气然后缓慢呼出同时放松身体肌肉感受身心的平静与和谐完成瑜伽练习后最好几分钟进行冥想体验身心的放松和愉悦效果更佳有助于在练习过程中调整呼吸和注意力以及寻找身体的平衡点哦！很多女性可能对运动健身缺乏兴趣但通过情侣瑜伽这种有趣且易于坚持的方式可以与伴侣一起享受健身的乐趣同时也能增进彼此之间的感情哦！在进行情侣瑜伽之前记得做好热身运动哦！盘腿坐在垫子上深呼吸并感受身心的融合为即将到来的瑜伽练习做好充分的准备吧！让我们跟随情侣瑜伽的动作一起舞动身心享受健康的快乐吧！