控压：少饮酒快步走 降压：日常饮食见效快

重塑健康：高血压患者的日常智慧控压攻略

随着现代生活节奏的加快，高血压已成为许多人的健康隐患。除了常规药物治疗，日常生活中的一些小窍门也能帮助我们有效管理血压。让我们一同这些宝贵的控压秘籍。

一、饮酒适量，小酌怡情

适量的酒精摄入对血压有益。研究显示，与滴酒不沾相比，少量饮酒的人血压维持得更好。建议女性每日饮酒不超过一杯，男性不超过两杯。

二、步履矫健，行走如风

快步走是高血压患者的良方。研究指出，高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压有效降低。每天30分钟的步行，每周至少5天，是保持血压稳定的好方法。

三、饮食有方，营养到位

日常饮食也是调控血压的关键。增加豆制品、低脂乳制品的摄入，如豆腐、豆浆等，能有效降低收缩压。富含钾的蔬果如香蕉、土豆等也有助于降压。

四、咖啡换种，脱因更益

咖啡因可能导致血压升高，尝试切换到脱咖啡因咖啡，既能享受咖啡的香浓，又有助于控压。

五、闭目养神，舒缓压力

在信息爆炸的时代，给自己一点时间闭目养神，配合深呼吸，有助于减轻压力，使血压心率平稳。

六、黑巧克力，助力血管

黑巧克力中的黄烷醇能增强血管弹性。专家建议，高血压患者可适当食用黑巧克力，但要注意选择可可含量高的品种。

七、音乐疗愈，舒缓心绪

研究发现，每天听30分钟舒缓音乐，如古典音乐、钢琴曲等，能帮助降低血压。

八、做事有度，从容应对

面对突如其来的任务，不妨先放慢节奏，整理思路再行动。这种从容不迫的态度有助于血压的稳定。

九、治疗鼾症，重视睡眠

阻塞性睡眠患者的醛固酮水平可能偏高，导致血压升高。重视并及早治疗打鼾问题对血压管理至关重要。

高血压患者在生活中还需注意：忌情绪过度波动如愤怒、恐惧、悲伤等；忌寒冷刺激，以防交感神经兴奋，导致血压升高。中老年人要随天气变化增减衣服，以保护血管免受寒冷刺激。

高血压患者应注重日常生活的细节调整，通过合理饮食、适量运动、心理调适等方式，实现血压的有效管理。遵医嘱按时服药，定期监测血压，与医生保持良好的沟通，共同维护身体健康。降压的注意事项：避开禁忌，日常食物来助战

在降压的持久战中，除了遵循医嘱服用降压药物外，我们还需要注意一些日常禁忌，有些日常食物也可以帮助我们“助战”。

一、需避免的禁忌：

1. 忌服消炎痛：消炎痛会使体内前列腺素合成减少，导致血压升高，肾血流量及水钠排泄减少，血压更易升高。

2. 忌烟：中的有毒物质可引起血管痉挛，影响器官供血。

3. 忌食高食物：长期摄入含胆固醇高的食物，如动物内脏、蛋黄等，可引起高脂血症，导致血压升高。

4. 忌高盐饮食：长期摄入过多的钠盐，同样会导致血压升高。

5. 忌体位突变：体位突变可能导致心脑供血不足，发生昏倒等意外。

6. 忌大便干燥：排便时腹压突然升高，易引发心脑血管意外。

7. 忌突然停服降压药：长期服用降压药物后突然停服，可能出现反跳性血压升高。

8. 忌长期服用对器官有损伤的药物：很多中老年人长期服用的廉价降压药物可能对心、脑、肾有害。

9. 忌把继发性高血压当原发性高血压治疗。

10. 忌把短效降压药当长效降压药服用。

11. 忌长期服用一种降压药，以防产生耐药性。

二、日常食物助战：

1. 红茶：西澳大利亚大学的研究发现，每天喝3杯红茶可以显著降低高血压。红茶中的某些成分有助于降低收缩压和舒张压。

2. 鸡蛋清：吉林大学的研究发现，鸡蛋清具有一定的降压作用。但需注意，鸡蛋吃太多会升高胆固醇，所以应适量食用。

除了上述食物，还有许多日常食物也具有降压效果。例如，富含钾的食物如菠菜、土豆等有助于排出体内多余的钠，降低血压；富含Omega-3脂肪酸的食物如鱼类、坚果等，可以保护心脏健康；富含纤维的食物如全谷物、蔬菜等，可以帮助控制血压和血脂。

在这场降压的持久战中，我们需要遵循医嘱、注意日常禁忌、选择合适的降压食物，共同为我们的健康助力。但请记住，食物不能替代药物，切勿擅自停药或更改治疗方案，以免影响病情。辣椒等食材：守护心脏健康的天然宝藏

生命科学院的顶尖专家陈振宇博士在香港中文大学的研究中发现了一种引人注目的物质辣椒素。这种神奇的物质在辣椒中藏匿，有助于降低血压和血脂，从而为我们强大的心脏筑起一道防线，抵抗被称为“全球第一杀手”的心脏病。早在我国的第三军医大学，就已发现辣椒素能使血管舒张，实现降压效果。究竟每日需食多少辣椒才能让我们远离心内科医生的困扰，这仍是一个待解的谜题。

除了辣椒，橙汁同样富含保护心脏的宝藏。法国奥弗涅大学的一项研究发现，每天享用两杯橙汁的中年男性，其血压水平明显下降。橙汁中的橙皮苷和维生素C等有效成分发挥了关键作用。橙皮苷不仅存在于橙汁中，还广泛存在于茶叶、水果、大豆和可可中，具有多种保健功能。对于那些正在服用药物的人来说，橙汁等果汁可能会降低某些药物的疗效，因此在饮用前务必咨询医生意见。

海藻类食物也是预防心脏病的得力助手。爱尔兰食品研究中心的分析发现，常吃海藻有助于降低高血压和预防心脏病。其中的生物活性肽是降压的关键成分，其作用类似于常见的降压药物。裙带菜、海带和紫菜等都是常见的海藻类食物。牛奶中也含有大量的生物活性肽。

紫薯也是心脏健康的守护者。美国宾夕法尼亚州斯克兰顿大学的科学家发现，每天食用紫薯可以降低血压，其效果与燕麦相当，却不会导致体重增加。这对于那些体重超标的高血压患者来说无疑是个好消息。油炸的薯条或薯片虽然美味，但可能对健康不利，因为高温油炸会破坏许多营养成分。

甜菜根汁也是一种天然的降压食品。英国的一项研究发现，高血压患者每天饮用一杯甜菜根汁可以使血压降低大约7%。甜菜根汁富含对心脏健康有益的维生素C、维生素K、膳食纤维和多酚类物质，对降脂、降钾有积极作用。

猕猴桃也是一种有益于心脏健康的水果。挪威奥斯陆大学附属医院的一项研究发现，每天吃三个猕猴桃可以降低高血压，其效果比吃苹果更显著。猕猴桃的降压功效主要来自于其富含的抗氧化剂叶黄素。我们也要明白，任何食物的效果都不是神奇的，不能盲目地依赖某一种食物来达到治疗的效果。我们应该在均衡饮食的基础上，合理搭配各种食材，为我们的心脏健康护航。无醇红葡萄酒：新的健康秘密武器？

近期，西班牙巴塞罗那大学的一项新研究引起了广泛关注，被美国福克斯新闻网在2012年报道。这项研究揭示了无醇红葡萄酒对心脏健康的潜在益处。对于那些处于心脏病高危的男性来说，这一发现无疑为他们提供了一种新的生活方式选择。

研究表明，对于那些心脏病高危的男性，每天饮用两杯无醇红葡萄酒，经过四周的时间，他们的收缩压和舒张压分别降低了6毫米汞柱和2毫米汞柱。这样的血压下降相当于心脏病和中风的风险分别下降了14%和20%。这是一个令人振奋的消息，尤其是对于那些寻求健康生活方式的人们。

科学家们指出，普通红葡萄酒中的酒精成分会妨碍其降压效果的发挥。只有饮用酒精含量不超过0.5%的无醇葡萄酒，才能真正实现降压的目的。这种无醇葡萄酒的出现，为那些喜欢葡萄酒的口感但又希望避免酒精对健康影响的人们提供了一个新的选择。

值得注意的是，过去的研究也多次表明，适量饮用红葡萄酒对心脏和血压有益。荷兰鹿特丹大学医学院在2011年的一项研究却得出了不同的结论，认为红葡萄酒并不能降低血压。这项新研究的发现与此前的某些研究存在分歧，但它为这一领域的研究提供了新的视角和可能性。

对于那些希望尝试无醇葡萄酒来维护健康的人们来说，应该谨慎并遵循医生的建议。尽管这项研究带来了希望，但每个人的健康状况和反应都是独特的，因此最好在医生或营养专家的指导下进行这样的尝试。我们也需要更多的研究来进一步验证这些发现，以确保我们能够从中获得最大的健康益处。