王媛老师传授：瑜伽的静是如何以呼吸契入的？

作为瑜伽教练，在培训课程中，导师经常强调呼吸在瑜伽中的重要地位。呼吸是我们生存的基础，但我们常常忽视它，没有意识到它对我们身体和情绪的影响。

我们每天都在通过呼吸获得生命能量，却很少关注呼吸的变化。当我们紧张、恐惧、愤怒时，呼吸会变得急促、不均。通过观察和调节呼吸，我们可以更好地了解自己的情绪状态。这也是瑜伽核心理念之一控制与驾驭的体现。

瑜伽中的呼吸练习被称为调息，它是通过对呼吸的延长与控制来实现的。调息可以帮助我们将心念从向外的欲念转化为向内的关照，使意识摆脱感官与杂念的纷扰，达到静心的效果。调息的过程可以分为四个步骤：吸气、吸气后屏息、呼气、呼气后屏息。呼吸应该深长、细微、平和而富有节奏。

“气”是生命能量的载体，我们通过呼吸将它带入身体，让它溶于血液，再通过血液循环将氧能输送到全身。在瑜伽调息的过程中，我们可以感受到“气”在身体内的流动：从鼻腔进入，经过气管注入肺叶，再流入血液，流向身体各个部位。

我们的身体是一个小宇宙，与浩渺的宇宙大化息息相关。通过调息，我们可以更好地了解身体的运作和宇宙的意志。在调息的过程中，我们感受到身体的精妙与伟大，不再执着于苛求外在的完美，而是关注内在的美。

当我们愤怒、焦躁时，会干扰呼吸的节律，对它造成伤害。我们需要关爱身体，在愤怒、焦躁时抚慰心灵。通过深呼吸和观想来安抚身心，让气息带我们进入身体各个部位，感受它们的运作和生命的力量。随着气息的导引，我们可以自内部体察身体，了解生命系统的精妙与伟大。

那么，什么是生命的实相呢?瑜伽观念认为，“气”是个体生命能力的载体，也是宇宙能力的显现。通过呼吸的方式，我们以“气”为纽带，与天地万物进行连接和交换。通过气息和血液的循环，我们进行着自身的新陈代谢，而宇宙也在进行着自身的生命形态的运行。这便是宇宙意志的展现，我们也不例外。通过瑜伽的修炼，我们可以获得与此相融通的感应能力，即道家所说的“得道”之法。

在宇宙天地的浩渺之前，我们应该放下个体小我的忧烦、困扰，关注生命的实相。当我们深入了解身体和宇宙的关系时，我们会发现，真正的至美就在我们的身躯之内。我们应该由衷地感恩身体，关注呼吸，让瑜伽的修炼带给我们身心的和谐与平衡。