2011 打响男性精子质量“保卫战”

欧洲的调查数据揭示了一个令人深思的现象：与20年前相比，男性的精子活力显著下降，仅剩下过去的一半。面对环境污染、气候变暖、工作压力以及生活方式改变等多重挑战，现代男性在生育方面正面临巨大压力。为了后代和未来，男性同样需要为孕事时刻准备着。

一、把握最佳生育年龄精子的年龄问题

传统的观念是，女性一旦超过35岁就成为高龄孕妇，而男性则能在40、50、60甚至70岁依然具备生育能力。的研究表明，随着男性年龄的增长，精子断裂的比例越高，可能导致不孕、胎儿畸形以及先天缺陷的机会增大。高龄父亲的精子的衰老和受损可能给后代带来一系列健康问题。研究表明，在以色列、欧洲和美国，部分疾病的发生与父亲的高龄密切相关。男性也需要规划好自己的生育年龄，确保在双方孕力高峰时期生育。

二、男性生活方式对女性孕力的影响

为了保证后代健康优质，女性会小心翼翼调整生活方式，而男性则可能依然故我，继续着烟酒咖啡的陪伴。然而专家指出，年龄并不是决定精子质量的唯一因素。一个健康的生活方式对于保证精子质量同样至关重要。即使是20多岁的年轻男性，如果生活习惯不良，如吸烟、喝酒、熬夜、肥胖、缺乏运动以及饮食不健康等，这些因素都可能损害精子质量。相反，一个40多岁的男性如果一直保持着健康的生活方式，他的精子质量可能会更高。男性也需要注意自身生活方式的调整，以优化精子的生产环境。

三、打造“好孕”男性的关键要素

1. 运动：适度的运动可以提高精子质量。研究显示，过度的运动可能会释放更多的类固醇激素，影响受孕。

2. 警惕热水浴和桑拿：精子生产需要比正常体温低1-1.5摄氏度的环境。高温会对精子生产产生抑制作用。

3. 营养均衡：保持充足的营养摄入对精子生产至关重要。缺乏锌和镁等微量元素会影响精子数量。

4. 有机食物：长期食用含有农药残留的食物可能会影响精子质量。建议多购买有机食品，确保食品安全。

5. 避免压力和过度疲惫：长期处于不良心理状态可能影响性欲和精子质量。

6. ：吸烟会急剧降低男性和女性的生殖能力。后，精子计数会有显著提高。

7. 规范性习惯：注意性卫生，避免性传播疾病的发生，以免影响生育能力。

8. 自行车座的选择：长时间骑自行车可能会影响生殖器官的健康，建议选择宽座自行车座以分散压力。

四、提高精子质量的饮食建议

蛋白质，它们是构成人体组织细胞的重要成分，特别是在性器官中扮演着关键角色。它们不仅是精子的生成原料，还能提高性功能和消除疲劳。富含精氨酸的食物如大豆制品和鱼类，能够助力人体激素的合成。而某些动物性食品则直接含有性激素。

酶是一种特殊的蛋白质，具有催化活性，能够加速人体内的化学反应。对于性功能而言，酶的作用不可忽视。一旦体内缺乏酶，性功能可能出现减退，甚至生育能力受损。各类食物中都含有酶，但在烹制过程中，过高的温度和过长的时间可能会破坏酶的活性，特别是炸、烤、煎等方法。

日本学者研究发现，一些海鲜如章鱼、贝类等富含氨基酸，被视为有效的强精食品。滑溜的水产品如鳗鱼、黄鳝等也具有强精效果。这些食品对于提升性功能有着显著的作用。

从性功能的维护角度看，适量的脂肪摄入是必要的。因为人体内的性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来。长期素食者可能会因为性激素分泌减少而面临性功能问题。适量的脂肪摄入还有助于脂溶性维生素的吸收。肉类、鱼类、鸡蛋中含有的胆固醇有利于性激素的合成，尤其是动物内脏本身就含有性激素，应当适当摄入。

维生素和微量元素也与性功能密切相关。锌的缺乏可能会导致精子数量减少、畸形精子增加以及性功能衰退。维生素A和E都有延缓衰老和避免性功能衰退的作用。而维生素C对性功能的维护也有积极影响。

在保持性功能健康的也需要慎用对性功能不利的食品。例如，粗棉籽油、猪脑、羊脑、兔肉、黑木耳等被认为是对性功能不利的食品。虽然其影响的具体机制尚不完全清楚，但祖国医学认为它们可能对精气、阳道有负面影响。

保持健康的性功能需要注意饮食的均衡和多样化，摄入适量的蛋白质、脂肪、酶以及维生素和微量元素，并慎用可能对性功能产生负面影响的食品。（实习编辑：简丽妍）